{"id":1001,"date":"2021-04-07T23:56:46","date_gmt":"2021-04-07T21:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=1001"},"modified":"2021-08-12T16:51:30","modified_gmt":"2021-08-12T14:51:30","slug":"sheetali-pranayama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/pranayama\/sheetali-pranayama\/","title":{"rendered":"Sheetali Pranayama : la respiration qui rafra\u00eechit"},"content":{"rendered":"\n

Le Pranayama Sheetali, signifiant \u00ab respiration rafra\u00eechissante \u00bb, porte bien son nom. En effet, cette pratique nous am\u00e8ne \u00e0 inspirer et expirer depuis la bouche, tout en pliant la langue pour lui donner une forme de paille<\/strong>. Est ressentie alors une fra\u00eecheur agr\u00e9able<\/strong>, notamment lors des p\u00e9riodes \u00e0 fortes temp\u00e9ratures. D\u00e9couvrez d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent comment pratiquer le Sheetali Pranayama ainsi que ses bienfaits.<\/p>\n\n\n\n

Objectif du pranayama Sheetalli<\/h2>\n\n\n\n

Ce pranayama<\/a> a pour objectif de faire baisser la temp\u00e9rature corporelle<\/strong>. Il est donc pr\u00e9conis\u00e9 pour les p\u00e9riodes estivales. Pratiqu\u00e9 quotidiennement, il peut avoir des effets positifs sur le contr\u00f4le de la faim et de la soif. On lui attribue \u00e9galement la facult\u00e9 de calmer le corps et l\u2019esprit. <\/p>\n\n\n\n

Sheetali Pranayama : comment le pratiquer ?<\/h2>\n\n\n\n
  1.  Asseyez-vous dans une position confortable<\/strong>. Le tailleur peut-\u00eatre int\u00e9ressant, tout comme la position du lotus. Vous pouvez vous adosser \u00e0 un mur si vous le souhaitez.<\/li>
  2. Assurez-vous que votre dos soit bien droit<\/strong>, et votre corps soit d\u00e9tendu.<\/li>
  3. Gardez vos deux mains sur les genoux.<\/li>
  4. \u00c0 pr\u00e9sent, ouvrez la bouche<\/strong> et tirez la langue<\/strong>.<\/li>
  5. Pliez votre langue en deux<\/strong>, de fa\u00e7on \u00e0 ce qu\u2019elle prenne la forme d’un tube, (ou d’une paille si vous pr\u00e9f\u00e9rez).<\/li>
  6. Inhalez par la bouche. Vous devez sentir l\u2019air passer dans votre langue<\/strong>.<\/li>
  7. Apr\u00e8s inhalation, ramenez votre menton \u00e0 votre poitrine, (\u00e0 la mani\u00e8re du Jalandhar bandha). Retenez votre respiration pendant 6 \u00e0 8 secondes<\/strong>. <\/li>
  8. Pour l\u2019expiration, ramenez votre t\u00eate dans sa position initiale et expirez lentement par le nez. <\/li>
  9. R\u00e9p\u00e9tez les cycles 5 \u00e0 6 fois<\/strong>.<\/li>
  10. \u00c0 la fin, ramenez votre respiration \u00e0 la normale<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \n

    Sheetkari Pranayama, le niveau avanc\u00e9 de Sheetali \"\ud83d\udca1\"<\/h4>\n

    Une fois que vous aurez ma\u00eetris\u00e9 cette pratique, vous pourrez vous essayer \u00e0 ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme le deuxi\u00e8me palier de cette pratique : le Sheetkari Pranayama<\/a><\/strong>. C\u2019est \u00e9galement une pratique rafra\u00eechissante, demandant de faire passer l\u2019air au travers des dents<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    Quels b\u00e9n\u00e9fices pour la respiration Sheetali ?<\/h2>\n\n\n\n

    Voici les principaux b\u00e9n\u00e9fices de la respiration Sheetali :<\/p>\n\n\n\n