{"id":1007,"date":"2021-04-09T00:19:23","date_gmt":"2021-04-08T22:19:23","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=1007"},"modified":"2023-08-14T22:46:04","modified_gmt":"2023-08-14T20:46:04","slug":"surya-bhedana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/pranayama\/surya-bhedana\/","title":{"rendered":"Surya Bhedana Pranayama : la respiration solaire qui \u00e9veille"},"content":{"rendered":"\n

Surya Bhedana Pranayama (ou Surya Bheda) est un pranayama avanc\u00e9<\/strong>, s\u2019appuyant sur une inspiration par la narine droite uniquement. Cette technique est aussi appel\u00e9e respiration du soleil<\/strong>, ayant pour but de stimuler l\u2019h\u00e9misph\u00e8re gauche du cerveau<\/strong>, impliqu\u00e9 dans la logique et le raisonnement. D\u00e9couvrez comment pratiquer ce pranayama<\/a>, sa d\u00e9finition ainsi que nos contre-indications.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finition de Surya Bhedana <\/h2>\n\n\n\n

Provenant du sanskrit, Surya signifie \u00ab\u00a0soleil \u00bb et Bhedana signifie \u00ab p\u00e9n\u00e9tration \u00bb. La traduction litt\u00e9rale de Surya Bhedana Pranayama est donc \u00ab Respiration du soleil p\u00e9n\u00e9trant \u00bb. Elle porte bien son nom, car elle est cens\u00e9e porter chaud et activer le m\u00e9tabolisme de son utilisateur.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Effets de ce pranayama<\/h2>\n\n\n\n

Surya Bhedana aurait la facult\u00e9 d\u2019activer l\u2019h\u00e9misph\u00e8re gauche du cerveau. En effet, notre corps fonctionnant en miroir (par exemple, la main gauche est contr\u00f4l\u00e9e par la partie droite de notre cerveau et vice-versa) cette respiration de la narine droite oxyg\u00e8nerait notre h\u00e9misph\u00e8re impliqu\u00e9 dans la r\u00e9flexion. Cela est corrobor\u00e9 par une \u00e9tude parue en 2014 dans l\u2019International Journal of Yoga<\/a>, indiquant que l\u2019utilisation du Surya Bhedana Pranayama entrainerait une am\u00e9lioration du temps de r\u00e9action visuel et auditif.<\/strong> (1)<\/p>\n\n\n\n

Cela en fait un outil privil\u00e9gi\u00e9 avant d\u2019entamer une m\u00e9ditation<\/strong>, car nous mettant dans un \u00e9tat d\u2019attention plus important.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En Inde, cette respiration est recommand\u00e9e pour les personnes peu productives, mais \u00e9galement pour celles ayant des difficult\u00e9s \u00e0 communiquer avec le monde ext\u00e9rieur.\u00a0Elle peut-\u00eatre recommand\u00e9e pour des sportifs qui souhaiteraient une am\u00e9lioration de leurs performances selon une \u00e9tude indienne<\/strong> (2).<\/p>\n\n\n\n

Enfin, on utilise le pranayama Surya Bheda pour traiter les probl\u00e8mes de faible pression sanguine, d\u2019infertilit\u00e9, mais \u00e9galement les troubles d\u00fbs \u00e0 des vers intestinaux.<\/p>\n\n\n\n

\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Comment pratiquer ce pranayama ?<\/h2>\n\n\n\n

Le d\u00e9but de ce pranayama est identique \u00e0 Nadi Sodhana<\/a>. Voici le d\u00e9roulement, \u00e9tape par \u00e9tape :\u00a0<\/p>\n\n\n\n

  1. Asseyez-vous confortablement (sur le sol en tailleur ou en lotus, ou sur une chaise les pieds sur le sol).<\/strong> Assurez-vous que votre dos, t\u00eate et cou forment une m\u00eame ligne tout au long de la pratique. Vous pouvez \u00e9galement vous adosser contre un mur en cas de douleur dorsale.<\/li>
  2. Fermez d\u00e9licatement les yeux.<\/strong><\/li>
  3. Avec votre main droite, joignez votre index et majeur et pliez-les de fa\u00e7on \u00e0 ce qu\u2019ils rejoignent la paume situ\u00e9e \u00e0 la base du pouce. <\/strong>Ramenez cette main au niveau de votre nez.<\/li>
  4. Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine gauche.\u00a0<\/strong><\/li>
  5. Inspirez longuement depuis votre narine droite et expirez longuement depuis votre narine gauche<\/strong>. D\u00e9butant, r\u00e9it\u00e9rez cette \u00e9tape 6 fois maximum<\/strong>. \u00c0 noter qu\u2019une alternative \u00e0 cette technique consiste \u00e0 respirer et expirer uniquement depuis la narine droite.<\/li>
  6. Contrairement \u00e0 d\u2019autres pranayamas, vous ne devrez retenir votre respiration \u00e0 aucun moment.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Surya Bhedana Pranayama en vid\u00e9o<\/h3>\n\n\n\n