{"id":1009,"date":"2021-04-09T00:24:22","date_gmt":"2021-04-08T22:24:22","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=1009"},"modified":"2023-08-14T22:46:04","modified_gmt":"2023-08-14T20:46:04","slug":"ujjayi-pranayama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/pranayama\/ujjayi-pranayama\/","title":{"rendered":"Ujjayi Pranayama : la respiration relaxante"},"content":{"rendered":"\n

Ujjayi Pranayama<\/strong> est une respiration utilis\u00e9e par les yogis afin de rentrer dans un \u00e9tat d\u2019esprit relaxant<\/strong>, en faisant passer l\u2019air depuis la gorge. Praticable en position assise ou allong\u00e9, ce pranayama<\/a> est particuli\u00e8rement efficace en Savasana (posture utilis\u00e9 d\u2019ailleurs en Yoga Nidra) ou juste avant de dormir. D\u00e9couvrez quels sont les bienfaits de ce pranayama et comment le pratiquer sur cette page d\u00e9di\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Objectif du pranayama Ujjayi<\/h2>\n\n\n\n

Ce pranayama a pour objectif de relaxer. Le terme \u00ab\u00a0Ujjayi Pranayama \u00bb signifie \u00ab Respiration Victorieuse \u00bb en sanskrit. Il donne la sensation d\u2019avoir une \u00ab paille d\u2019air \u00bb qui traverse la gorge. <\/p>\n\n\n\n

On l\u2019utilise aussi bien en tant qu\u2019exercice de respiration ind\u00e9pendant, que dans le cadre des s\u00e9ances de Yoga Nidra<\/a>, lors des exercices o\u00f9 on compte \u00e0 rebours les respirations. <\/p>\n\n\n\n

Ce pranayama est notamment conseill\u00e9 \u00e0 ceux cherchant \u00e0 ralentir ses pulsations cardiaques<\/strong>. R\u00e9chauffant le corps, il est conseill\u00e9 de le pratiquer lors des mois hivernaux et d\u2019automne.<\/p>\n\n\n\n

Comment pratiquer le Ujjayi Pranayama ?<\/h2>\n\n\n\n
  1. \u00a0Allongez-vous en shavasana, ou asseyez-vous dans une position confortable. <\/strong>Le tailleur peut-\u00eatre int\u00e9ressant, tout comme la position du lotus, l\u2019important \u00e9tant d\u2019avoir le dos droit. Vous pouvez vous adosser \u00e0 un mur si vous le souhaitez.\u00a0<\/li>
  2. Fermez les yeux.<\/li>
  3. Si vous \u00eates assis, votre dos est bien droit, votre corps relax\u00e9. Si vous \u00eates allong\u00e9, rel\u00e2chez toutes les tensions de votre corps.\u00a0<\/strong><\/li>
  4. \u00c0 pr\u00e9sent, respirez par le nez.<\/strong> Amenez votre attention sur cette respiration. Autorisez-vous \u00e0 adopter une respiration \u00e0 la fois calme, lente, mais rythm\u00e9e.\u00a0<\/li>
  5. Apr\u00e8s quelques cycles de respirations calmes, amenez votre attention \u00e0 votre gorge. <\/strong>Tout en gardant une respiration nasale, imaginez, ou sentez que l\u2019air transite au niveau de la gorge, et non du nez.<\/li>
  6. Tandis que votre respiration ralentit et devient plus profonde, contractez l\u00e9g\u00e8rement votre glotte.<\/strong> Cela donne un doux sifflement, semblable au bruit des vagues s\u2019\u00e9chouant sur une plage, ou aux respirations d\u2019un b\u00e9b\u00e9. Point d\u2019importance : vous seul devez entendre les respirations. Elles ne doivent pas \u00eatre audibles pour les personnes alentour.\u00a0<\/li>
  7. Si l\u2019\u00e9tape pr\u00e9c\u00e9dente est r\u00e9alis\u00e9e correctement, vous devriez sentir une contraction l\u00e9g\u00e8re et spontan\u00e9e de votre abdomen.<\/li>
  8. Si vous \u00eates d\u00e9butant, r\u00e9p\u00e9tez les cycles \u00e0 partir de l\u2019\u00e9tape 6 pour 10 longues respirations.<\/strong> Pour des b\u00e9n\u00e9fices plus importants, augmentez graduellement la dur\u00e9e de chaque cycle de respirations graduellement : de 20 secondes \u00e0 25 secondes, puis de 25 \u00e0 30 secondes, etc. <\/li>
  9. Les d\u00e9butants peuvent faire cet exercice durant 5 minutes. Pour les pratiquants avanc\u00e9s, vous pouvez pratiquer pendant 10 \u00e0 20 minutes en accompagnant les respirations d\u2019un mantra mental. <\/li>
  10. \u00c0 la sortie de l\u2019exercice, ramenez votre respiration \u00e0 la normale.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ujjayi Pranayama en vid\u00e9o<\/h3>\n\n\n\n