{"id":3422,"date":"2021-11-01T17:28:12","date_gmt":"2021-11-01T16:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=3422"},"modified":"2023-08-14T22:46:26","modified_gmt":"2023-08-14T20:46:26","slug":"deroulement-seance","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/nidra\/deroulement-seance\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra : D\u00e9couvrez le d\u00e9roulement d’une s\u00e9ance"},"content":{"rendered":"\n

La pratique d’une s\u00e9ance de Yoga Nidra<\/a> se fait en plusieurs \u00e9tapes, de la pr\u00e9paration, \u00e0 l’exp\u00e9rience. Afin de vous aider \u00e0 pr\u00e9parer une session, voici les huit \u00e9tapes d\u2019un cours de Yoga Nidra, tel qu’enseign\u00e9 en Inde (pour les d\u00e9butants, nous pr\u00e9conisons de s\u2019arr\u00eater \u00e0 la cinqui\u00e8me \u00e9tape).<\/p>\n\n\n\n

1. Pr\u00e9paration (5-10 minutes)<\/h2>\n\n\n\n

On se pr\u00e9pare en position Shavasanah : mains sur le c\u00f4t\u00e9, paumes de mains ouvertes, couverture sur le corps, bolster sous la t\u00eate. Tout doit \u00eatre fait pour le confort, rien ne doit \u00eatre perturb\u00e9 au cours de la s\u00e9ance. Gardez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous juste le n\u00e9cessaire qui est susceptible d\u2019\u00eatre utilis\u00e9 pour cette m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n

Commencez \u00e0 r\u00e9veiller l\u2019int\u00e9r\u00eat pour les sons autour de vous, mais \u00e9galement ceux venant de l\u2019int\u00e9rieur (battements de c\u0153ur, respirations, circulation sanguine).<\/p>\n\n\n\n

Essayez de ne pas vous endormir pendant la s\u00e9ance. <\/p>\n\n\n\n

2. Avanc\u00e9 : Sankalpa (2 minutes)<\/h2>\n\n\n\n

Sankalpa est une promesse que l\u2019on fait \u00e0 nous m\u00eame, et de laquelle on ne peut se d\u00e9filer. Tout le monde est libre de choisir ces propres Sankalpa, mais ils sont toujours les m\u00eames jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils soient accomplis.<\/p>\n\n\n\n

Il ne faut pas utiliser de formule n\u00e9gative telle que \u201cje ne fumerai pas\u201d, car c\u2019est regarder ce qu\u2019on ne veut pas, plut\u00f4t que ce que l\u2019on veut. Il faut choisir quelque chose qui est atteignable pour nous, et qui ne soit pas trop \u00e9loign\u00e9 en terme temporel. Gardez votre r\u00e9solution secr\u00e8te, juste pour vous.<\/p>\n\n\n\n

On peut tout demander sauf demander des choses qui sous entendent une comparaison avec une autre personne, comme devenir plus riche que quelqu\u2019un d\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

3. Rotation de la conscience (10-20 minutes)<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est ce que l\u2019on appelle le scan corporel, il permet de remonter ses pranas.<\/p>\n\n\n\n

On commence ainsi par le c\u00f4t\u00e9 droit et on apporte sa reconnaissance au niveau de chaque partie du corps (jambe enti\u00e8re, bras, dos, \u00e9paules, pieds, visages, etc). On fait pareil avec le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n\n\n\n

4. Conscience de la respiration (5-20 minutes)<\/h2>\n\n\n\n

Dans cette \u00e9tape, on doit voir qu\u2019on respire bien, que l\u2019air passe par les narines. On demande alors de compter \u00e0 l\u2019envers les respirations car cela permet de rester \u00e9veill\u00e9. Une astuce est de dire dans la t\u00eate : \u201cje respire 21\u201d, \u201d j\u2019expire 21\u2033, \u201cje respire 20\u201d, \u201cj\u2019expire 20\u201d, etc.<\/p>\n\n\n\n

Prendre conscience de sa respiration de cette mani\u00e8re peut \u00eatre assimil\u00e9 aux Pranayamas.<\/p>\n\n\n\n

5. Avanc\u00e9 : manifestation des oppos\u00e9s (4-12 minutes)<\/h2>\n\n\n\n

Rester toujours le m\u00eame en toutes conditions est appel\u00e9 Yoga<\/a>. Il ne faut pas se laisser influencer par les \u00e9v\u00e9nements de la vie, et garder la pratique telle qu\u2019elle est.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, en Yoga Nidra on demande aux personnes dans la pratique de se rappeler d\u2019un souvenir (un pour chaque) li\u00e9 \u00e0 ces sentiments :<\/p>\n\n\n\n