{"id":435,"date":"2021-03-18T22:51:04","date_gmt":"2021-03-18T21:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=435"},"modified":"2023-08-14T23:40:27","modified_gmt":"2023-08-14T21:40:27","slug":"bandhas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/bandhas\/","title":{"rendered":"Bandhas : Tout savoir sur l\u2019importance des bandhas en yoga"},"content":{"rendered":"\t\t
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Bandhas : Tout savoir sur l\u2019importance des bandhas en yoga<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes bandhas<\/strong> sont des contractions musculaires sur trois parties du corps : la gorge, l’abdomen et le p\u00e9rin\u00e9e. Rarement abord\u00e9s dans les cours de yoga pour d\u00e9butants, ils sont pourtant importants dans le cadre d’une pratique du yoga<\/a> et des pranayamas. D\u00e9couvrez quels sont les principaux bandhas et comment bien les pratiquer.\n\n

D\u00e9finition et origine des bandhas<\/h2>\n\nLe terme sanskrit \u00ab bandha<\/strong> \u00bb signifie \u00ab verrouiller \u00bb, \u00ab tenir \u00bb ou \u00ab resserrer \u00bb.\nTraditionnellement consid\u00e9r\u00e9s comme des mudras, les bandhas, au nombre de quatre, ont \u00e9volu\u00e9 dans une cat\u00e9gorie \u00e0 part enti\u00e8re. En effet, \u00e0 la diff\u00e9rence des mudras, ils n’impliquent pas de mouvements de doigts, mais des contractions sur des points sp\u00e9cifiques du corps. Leur pratique est n\u00e9anmoins combin\u00e9e avec les mudras <\/strong>et les pranayamas<\/strong>.\u00a0\u00a0\n
\n
\nEn terme yogi, les bandhas visent \u00e0 verrouiller les \u00e9nergies (pranas) dans des zones particuli\u00e8res et \u00e0 rediriger leur flux dans la voie psychique centrale (sushumna nadi) \u00e0 des fins d’\u00e9veil spirituel.\u00a0\n\n

Comment pratiquer les bandhas ? <\/h2>\nPhysiquement, les bandhas se traduisent par une activation musculaire consciente<\/strong>. Ils sont rythm\u00e9s par des cycles de contractions et de rel\u00e2chements.<\/strong>\u00a0\n
\n
\nIls peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s allong\u00e9, assis, debout et pendant la r\u00e9alisation d\u2019une asana, d\u2019un mudra ou d\u2019un pranayama<\/a>. De plus, la respiration<\/strong> est tr\u00e8s importante lorsque vous pratiquez un bandha. En effet, ce dernier s’effectue au moment o\u00f9 l’on retient son souffle, entre l’inspiration et l’expiration.\n\n
\n

Important \"\ud83d\udca1\"<\/h4>\n\nAfin d’\u00e9viter toute blessure ou mauvaise pratique, il est recommand\u00e9 d’apprendre \u00e0 utiliser les bandhas avec l’aide d’un professeur expert.\n<\/div>\n\nPour commencer, ils doivent \u00eatre pratiqu\u00e9s en dehors de toute autre pratique<\/strong>, afin de mieux comprendre leur fonctionnement. Ce n’est qu’une fois ma\u00eetris\u00e9s qu’ils peuvent \u00eatre incorpor\u00e9s aux mudras et aux pranayamas.\u00a0\n\nCombin\u00e9s entre eux, ils r\u00e9veillent des facult\u00e9s psychiques et forment un compl\u00e9ment aux asanas.\n\n

Les 4 principaux bandhas<\/h2>\nIl existe quatre bandhas :\u00a0\n

Jalandhara, le bandha de la gorge<\/h3>\n\n
\"Femme<\/figure>\n\nPratique :<\/strong> Assis en padmasana<\/strong> ou siddha yoni asana<\/strong> avec la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale droite. Les genoux doivent \u00eatre en contact avec le sol. La paume des mains est plac\u00e9e sur les genoux. Les yeux ferm\u00e9s et le corps d\u00e9tendu. Inspirez lentement et profond\u00e9ment, puis conservez l’air. Tout en retenant votre souffle, penchez la t\u00eate vers l’avant et appuyez fermement le menton contre la poitrine. Redressez les bras en appuyant vos mains sur les genoux et courbez les \u00e9paules vers l’avant. Restez dans cette position quelques secondes. Enfin, d\u00e9tendez les \u00e9paules, pliez les bras et rel\u00e2chez la pression. Levez la t\u00eate puis expirez. Vous pouvez le pratiquer jusqu’\u00e0 cinq fois, et augmenter le temps de r\u00e9tention du souffle au fur et \u00e0 mesure.\n
\n
\n\nB\u00e9n\u00e9fices :<\/strong> Relaxation mentale, soulage le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la col\u00e8re. Pr\u00e9pare \u00e0 la m\u00e9ditation. Le stimulus sur la gorge aide \u00e0 \u00e9quilibrer la fonction thyro\u00efdienne et \u00e0 r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme.\n
\n
\n\nContre-indications :<\/strong> Ne pas pratiquer pour les personnes souffrant d’hypertension, de vertiges ou de maladies cardiaques.\n
\n
\n\n

Mula pour la contraction du p\u00e9rin\u00e9e<\/h3>\n\nPratique :<\/strong> S’asseoir dans une posture confortable, de pr\u00e9f\u00e9rence en siddha yoni asana<\/strong>. Fermez les yeux, d\u00e9tendez tout le corps et concentrez-vous sur le p\u00e9rin\u00e9e. Contractez cette zone en tirant sur les muscles du plancher pelvien, puis en les relaxant. Continuez de mani\u00e8re \u00e0 avoir un certain rythme. Respirez normalement tout au long de l’exercice. Ensuite, lorsque vous contractez, maintenez quelques secondes (la contraction se fait uniquement sur cette zone, le reste du corps est d\u00e9tendu), puis rel\u00e2chez. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois l’exercice.\n
\n
\nB\u00e9n\u00e9fices :<\/strong> Stimule les nerfs pelviens, et tonifie les syst\u00e8mes uro-g\u00e9nital et excr\u00e9teur. Soulage la d\u00e9pression.\n
\n
\nContre-indications :<\/strong> Ne pas pratiquer pendant les p\u00e9riodes de menstruations. Pratiquer sous la direction d’un professeur comp\u00e9tent.\n
\n
\n\n

Uddiyana pour la contraction abdominale<\/h3>\n\n
\"Femme<\/figure>\n\nPratique :<\/strong> Tenez-vous droit avec les pieds \u00e0 environ 50 centim\u00e8tres d’\u00e9cart. Inspirez profond\u00e9ment par le nez, penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille, puis expirez par la bouche. Videz vos poumons autant que possible. Retenez votre souffle \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Gardez votre colonne vert\u00e9brale horizontale et pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Posez vos paumes de main juste au-dessus des genoux, les bras droits, de sorte \u00e0 mettre votre poids du haut du corps ici. La ceinture abdominale se contracte naturellement. Penchez la t\u00eate en avant. Gardez la glotte ferm\u00e9e tout en \u00e9largissant la poitrine, comme si vous respirez, mais sans prendre d’air. Redressez les genoux et maintenez quelques secondes. Rel\u00e2chez, relevez la t\u00eate et le torse et expirez. Vous pouvez ensuite vous asseoir en siddha yoni asana<\/strong> et refaire l’exercice (pas plus de 3 fois pour un d\u00e9butant).\n
\n
\nB\u00e9n\u00e9fices :<\/strong> Stimule le pancr\u00e9as, le foie et renforce les organes internes. Les organes abdominaux sont mass\u00e9s et tonifi\u00e9s. Apaise l’anxi\u00e9t\u00e9 et la tension et stimule le plexus solaire.\n
\n
\nContre-indications :<\/strong> Ne jamais pratiquer si vous avez des probl\u00e8mes abdominaux tels qu’un ulc\u00e8re ou colite. Idem si vous souffrez d’hypertension art\u00e9rielle et de maladies cardiaques. Ne jamais pratiquer chez la femme enceinte. Pratiquer uniquement sous la direction d’un professeur comp\u00e9tent. Il faut \u00e9galement avoir atteint la ma\u00eetrise des bandhas jalandhara et mula. Pratiquer \u00e0 jeun.\n
\n
\n\n

Maha Bandha<\/h3>\nCe dernier bandha est en fait une combinaison des trois premiers. Il faut ex\u00e9cuter successivement les bandhas jalandhara, uddiyana et mula dans cet ordre<\/strong>. Il offre donc les avantages accrus des trois autres bandhas.\u00a0\n\n

Leur lien avec les n\u0153uds psychiques et les chakras<\/h2>\n\nCes bandhas<\/strong> agissent directement sur les trois granthis, c’est \u00e0 dire les n\u0153uds psychiques :\n