{"id":4354,"date":"2022-02-04T18:04:54","date_gmt":"2022-02-04T17:04:54","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=4354"},"modified":"2022-03-11T18:47:56","modified_gmt":"2022-03-11T17:47:56","slug":"pratiquer-meditation-pleine-conscience","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/pratiquer-meditation-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"O\u00f9 et comment pratiquer la m\u00e9ditation pleine conscience ?"},"content":{"rendered":"\n

Parmi les nombreux avantages de la m\u00e9ditation pleine conscience<\/a> figure certainement le fait de pouvoir la pratiquer librement. Que ce soit chez vous ou au travers d’un cursus, les s\u00e9ances peuvent \u00eatre faites en fonction de votre besoin. D\u00e9couvrez ci-dessous diff\u00e9rentes mani\u00e8res de pratiquer la m\u00e9ditation pleine conscience. <\/p>\n\n\n\n

Pratiquer la m\u00e9ditation en pleine conscience en \u00e9tant encadr\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Il est tout \u00e0 fait possible de suivre des cours de m\u00e9ditation pleine conscience de mani\u00e8re encadr\u00e9e, ce qui est parfait si on souhaite initier ses diff\u00e9rents sens \u00e0 la pleine conscience. <\/p>\n\n\n\n

Dans le cas o\u00f9 vous seriez int\u00e9ress\u00e9, nous vous conseillons de suivre un cursus appel\u00e9 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, ou \u00ab\u00a0R\u00e9duction du Stress Bas\u00e9e sur la Pleine Conscience\u00a0\u00bb en fran\u00e7ais) au sein d’universit\u00e9, \u00e0 l’image de l’universit\u00e9 Brown<\/a> aux Etats-Unis (une session par semaine en ligne via Zoom, en anglais). <\/p>\n\n\n\n

Dans ce cadre, la m\u00e9ditation de pleine conscience se pratique en huit s\u00e9ances de deux heures et demie hebdomadaires<\/strong>, suivies en groupe, et respecte totalement le cadre th\u00e9rapeutique et agnostique de la pratique, telle que con\u00e7ue par le professeur de m\u00e9decine Jon Kabat-Zinn. C’est \u00e9galement ce protocole qui est appliqu\u00e9 par le psychiatre et psychoth\u00e9rapeute Christophe Andr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Exemples d’exercices MBSR<\/h3>\n\n\n\n

Lors des cursus MBSR, les participants effectuent des exercices de m\u00e9ditation en d\u00e9couvrant des facettes diff\u00e9rentes de la m\u00e9ditation pleine conscience au fil des huit semaines. Il leur est demand\u00e9 de les reproduire \u00e0 domicile de mani\u00e8re journali\u00e8re tout en faisant plus attention aux gestes du quotidien. Voici quelques exemples d’exercices : <\/p>\n\n\n\n

– Prendre le temps de manger, de stimuler ses sens avec la nourriture<\/p>\n\n\n\n

– Effectuer des m\u00e9ditations guid\u00e9es quotidiennes<\/p>\n\n\n\n

– Effectuer une journ\u00e9e de silence complet <\/p>\n\n\n\n

Ainsi, la marche, la cuisine ou tout autre \u00e9v\u00e9nement de tous les jours deviennent des occasions de pratiquer la pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n

Pratiquer la m\u00e9ditation pleine conscience chez soi<\/h2>\n\n\n\n

Chez-soi, la m\u00e9ditation de pleine conscience peut se pratiquer librement de plusieurs mani\u00e8res. D\u00e9couvrons quelques-unes des possibilit\u00e9s s’offrant \u00e0 vous.<\/p>\n\n\n\n

Avec des applications<\/h3>\n\n\n\n

Il existes diverses applications qui peuvent vous \u00eatre utile dans pour vous guider dans des m\u00e9ditations pleine conscience. Celles-ci sont utiles pour avoir un premier pas dans ce domaine, tout en vous laissant plus de flexibilit\u00e9 pour configurer votre s\u00e9ance en fonction du temps que vous avez devant vous. Ainsi, certaines applications proposent aussi bien de courtes s\u00e9ances de 5 minutes, comme de longues s\u00e9ances d’une vingtaine de minutes. <\/p>\n\n\n\n

Bien qu’il existe plus de choix d’application en anglais, nous vous conseillons vivement de suivre les cours dans une langue que vous ma\u00eetrisez parfaitement afin d’\u00eatre pleinement plong\u00e9 dans l’exp\u00e9rience. <\/p>\n\n\n\n

Avec la s\u00e9rie Netflix \u00ab\u00a0Le Guide Headspace de la m\u00e9ditation\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n

Le \u00ab\u00a0Guide Headspace de la m\u00e9ditation\u00a0\u00bb est une s\u00e9rie Netflix vous permettant d’exp\u00e9rimenter de courtes sessions de m\u00e9ditation depuis chez vous. D’une dur\u00e9e de 25 minutes environ, chaque \u00e9pisode s’articule autour de deux parties. Dans la premi\u00e8re est expliqu\u00e9 le concept de la s\u00e9ance (apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise, apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress, apprendre \u00e0 g\u00e9rer la col\u00e8re, \u00eatre gentil, etc.), et dans la deuxi\u00e8me vous est propos\u00e9 une m\u00e9ditation guid\u00e9e de 10 minutes environ. Disponible en fran\u00e7ais, cette s\u00e9rie constitue une excellente initiation \u00e0 la m\u00e9ditation de pleine conscience. <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez retrouver la s\u00e9rie sur Netflix en cliquant ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Image<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Avec des vid\u00e9os Youtube<\/h3>\n\n\n\n

Youtube regorge de contenus li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9ditation pleine conscience gratuits et de bonne qualit\u00e9. Certaines cha\u00eenes sont en fran\u00e7ais, n’h\u00e9sitez donc pas \u00e0 consulter leurs contenus. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ance de M\u00e9ditation pleine conscience avec Christophe Andr\u00e9 sur Youtube<\/h4>\n\n\n\n
\n