{"id":6350,"date":"2023-07-17T10:44:08","date_gmt":"2023-07-17T08:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=6350"},"modified":"2023-08-14T22:46:32","modified_gmt":"2023-08-14T20:46:32","slug":"debutant","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/yin-yoga\/debutant\/","title":{"rendered":"Yin Yoga pour d\u00e9butant : nos conseils pour bien d\u00e9buter"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"border-style: solid; border-color: #08c995; border-radius: 30px; padding: 5px 20px; margin-top: 30px; margin-bottom: 30px;\">\n\ud83d\udca1 Article r\u00e9dig\u00e9 par <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/experts-bien-etre\/evelyne-desmarres\/\" style=\"color:#565C6C; text-decoration:underline\"><strong>Evelyne Desmarres<\/strong><\/a>, professeure de yoga certifi\u00e9e en Yoga Vinyasa (RYT 200), Yin Yoga (RYT 50), Inversion et Yoga Pr\u00e9natal.\n<\/div>\n\n\n\n<p>Le <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/yin-yoga\/\">Yin Yoga<\/a> est une pratique douce, non forc\u00e9ment sans intensit\u00e9, qui permet de travailler les tissus en profondeur (tendons, ligaments, articulations, fascias, etc.) pour gagner en souplesse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par la pratique du Yin Yoga ? Dans cet article, d\u00e9couvrez nos meilleurs conseils en Yin Yoga pour d\u00e9butants !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les grands principes du Yin Yoga ?<\/h2>\n\n\n\n<p>En Yin Yoga, pour bien ressentir les bienfaits de la pratique et obtenir tous ses avantages, il y a plusieurs principes \u00e0 respecter :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rester immobile tout en rel\u00e2chant les muscles<\/h3>\n\n\n\n<p>Rester immobile et rel\u00e2cher les muscles pour envoyer l&rsquo;\u00e9nergie et le travail sur les tissus profonds. Pourquoi rester immobile ? Pour que l&rsquo;\u00e9nergie ne soit pas dirig\u00e9e vers les muscles mais plut\u00f4t vers les tissus profonds. Donc rel\u00e2chez-vous, d\u00e9tendez-vous et laissez la magie op\u00e9rer. Le Yin <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/\"   title=\"Yoga\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Yoga<\/a> est une pratique de total rel\u00e2chement \u00e0 la fois physique et mental.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tenir la posture plusieurs minutes<\/h3>\n\n\n\n<p>Rester longtemps pour donner le temps \u00e0 l&rsquo;\u00e9nergie d\u2019aller jusqu&rsquo;aux tissus et de permettre aux tissus profonds de travailler correctement. Cela peut \u00eatre un challenge de rester longtemps dans la m\u00eame posture pour plusieurs raisons :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La 1\u00e8re c\u2019est l\u2019inconfort (et non pas la douleur, on y reviendra sur le prochain principe) : rester dans une posture ou on n\u2019est pas confortable demande un effort \u00e0 la fois physique et mental pour tenir et rester dans la posture les plusieurs minutes requises.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>La 2nde raison est que notre soci\u00e9t\u00e9 va \u00e0 vive allure et qu\u2019on ne prend plus le temps de se poser, de prendre son temps. Le Yin Yoga donne ainsi cette occasion de se poser \u00e0 la fois pour ralentir et pour m\u00e9diter.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6353\" srcset=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-300x169.jpg 300w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-768x432.jpg 768w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-600x338.jpg 600w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-posture-longue-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respecter ses limites<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme les postures sont tenues longtemps, il est primordial de rester dans ses limites de capacit\u00e9s et de ne pas les d\u00e9passer. L&rsquo;\u00e9coute de soi, de son corps est tr\u00e8s important dans la pratique du Yin Yoga. Ajoutons qu\u2019en d\u00e9passant ses limites, le corps se contracte au lieu de se rel\u00e2cher. Or, c\u2019est tout le contraire qu\u2019on cherche. La pratique du Yin Yoga permet ainsi de respecter ses limites, d\u2019\u00e9couter et de conna\u00eetre son corps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019importance des accessoires en Yin Yoga<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour vous sentir \u00e0 l&rsquo;aise et vous rel\u00e2cher compl\u00e8tement, je vous conseille de vous aider de tous les accessoires pour pratiquer le yin yoga, soit :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/equipement\/accessoires\/sangle\/\">sangle<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Les <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/equipement\/accessoires\/brique\/\">briques de yoga<\/a> (2 minimum)<\/li>\n\n\n\n<li>Le <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/equipement\/accessoires\/bolster\/\">bolster<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cela vous permettra de maintenir les postures dans le rel\u00e2chement complet. Ces accessoires vous permettront \u00e9galement de supporter le poids de votre corps dans les postures.<\/p>\n\n\n\n<p>Je conseille toujours, m\u00eame aux plus souples qui d\u00e9butent en Yin Yoga, d\u2019utiliser les accessoires pour commencer, afin de s\u2019approprier les poses, de les comprendre et de sentir si on est \u00e0 l&rsquo;aise ou pas avant d\u2019aller plus loin.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbr de faire la posture correctement, si vous ne sentez rien ou au contraire si c\u2019est trop douloureux, faites signe au professeur qui saura vous guider, vous proposer une posture plus adapt\u00e9e. N\u2019h\u00e9sitez vraiment pas \u00e0 le solliciter, il est l\u00e0 pour vous guider dans votre pratique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle tenue pour pratiquer le Yin Yoga ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour ce qui est des v\u00eatements \u00e0 porter : habillez-vous de mani\u00e8re \u00e0 \u00eatre confortable dans vos v\u00eatements pour ne pas \u00eatre g\u00ean\u00e9 pendant la pratique et ne pas laisser votre attention filer sur ce d\u00e9sagr\u00e9ment.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9voyez aussi, si vous pratiquez en studio, une serviette pour vous (c\u2019est peut-\u00eatre un yoga doux mais \u00e7a peut \u00eatre intense !) et une serviette pour couvrir le bolster.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6355\" srcset=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-300x169.jpg 300w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-768x432.jpg 768w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-600x338.jpg 600w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/07\/yin-yoga-debutant-meozen-om-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment bien pratiquer le Yin Yoga ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pendant la pratique, reconnectez-vous \u00e0 votre corps, restez concentr\u00e9s sur le moment pr\u00e9sent. Le Yin Yoga permet d\u2019avoir le temps de s&rsquo;\u00e9couter, de faire attention \u00e0 tout ce qui se passe dans notre corps donc profitez de cette occasion pour vous reconnecter \u00e0 celui-ci.<\/p>\n\n\n\n<p>Restez en alerte de toutes vos sensations, de toutes vos \u00e9motions, mais aussi de votre respiration et de votre rythme cardiaque. Ouvrez tous vos sens :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u2019odorat :<\/strong> sentez l\u2019odeur peut-\u00eatre de l&rsquo;huile essentielle dans la salle<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&rsquo;ou\u00efe :<\/strong> \u00e9coutez tous les bruits autour de vous : le chant des oiseaux, le son de cloches ou la voix du professeur qui vous guide dans votre pratique<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le toucher :<\/strong> ressentez le contact de vos v\u00eatements avec votre peau et du contact de votre corps avec le sol<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le go\u00fbt :<\/strong> notez si vous avez encore le go\u00fbt de votre dernier repas dans la bouche, notez si c\u2019est agr\u00e9able<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La vue :<\/strong> fermez les yeux, imaginez-vous dans un endroit calme, votre endroit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et notez un apaisement s\u2019installer en vous.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous l\u2019aurez compris, recentrez-vous sur vous et uniquement sur vous. Observez comment vous vous sentez sans juger, soyez juste dans l\u2019observation et non dans le jugement.<\/p>\n\n\n\n<p>Profitez de cette pratique, de ce ralentissement, pour prendre soin de vous et ressentir comment vous allez. Prenez soin de vous, prenez votre temps pour vous, rien que pour vous.<\/p>\n\n\n\n<p>Et si vous vous sentez repartir dans vos pens\u00e9es, revenez \u00e0 la voix de votre professeur, revenez \u00e0 vos sens. Cr\u00e9ez ce petit cocon pour vous, ce cocon de bien-\u00eatre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le Yin Yoga : bien plus que des postures, un mode de vie<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour finir, n\u2019oubliez pas que la pratique du yoga, que ce soit en Yin Yoga ou en Yoga Vinyasa, ne s&rsquo;arr\u00eate pas sur son tapis mais va bien au-del\u00e0, dans votre vie quotidienne. Alors prolongez cette reconnection avec vous-m\u00eame dans votre vie de tous les jours. Prenez un moment de temps en temps pour retrouver ce lien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca1 Article r\u00e9dig\u00e9 par Evelyne Desmarres, professeure de yoga certifi\u00e9e en Yoga Vinyasa (RYT 200), Yin Yoga (RYT 50), Inversion et Yoga Pr\u00e9natal. 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