{"id":6470,"date":"2023-08-13T21:25:07","date_gmt":"2023-08-13T19:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=6470"},"modified":"2023-08-14T23:16:54","modified_gmt":"2023-08-14T21:16:54","slug":"debutant","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/vinyasa-yoga\/debutant\/","title":{"rendered":"Vinyasa Yoga pour d\u00e9butant : astuces et conseils pour bien d\u00e9buter en Vinyasa Yoga"},"content":{"rendered":"\n
\n\ud83d\udca1 Article r\u00e9dig\u00e9 par Evelyne Desmarres<\/strong><\/a>, professeure de yoga certifi\u00e9e en Yoga Vinyasa (RYT 200), Yin Yoga (RYT 50), Inversion et Yoga Pr\u00e9natal.\n<\/div>\n\n\n\n

Le Vinyasa Yoga<\/a> est un style de yoga dynamique, rythm\u00e9 par la respiration et les encha\u00eenements de postures. C\u2019est un yoga libre, ce qui le rend attractif aux yeux de nombreuses personnes qui appr\u00e9cient la vari\u00e9t\u00e9. En effet, les s\u00e9ries varient g\u00e9n\u00e9ralement entre chaque cours.<\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par la pratique du Vinyasa Yoga ? Dans cet article, d\u00e9couvrez nos meilleurs conseils en Vinyasa Yoga<\/a> pour d\u00e9butants !<\/p>\n\n\n\n

Que signifie \u201cVinyasa Yoga\u201d ?<\/h2>\n\n\n\n

Avant de vous donner les astuces pour commencer en Vinyasa Yoga, revenons sur ce terme \u201cvinyasa\u201d et sur le type de yoga associ\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En sanskrit (la langue indo-europ\u00e9enne – rappelons que le yoga prend ses origines en Inde), nyasa veut dire \u00ab placer \u00bb et vi \u00ab d\u2019une certaine fa\u00e7on \u00bb<\/strong>. On traduit ainsi vinyasa par la synchronisation du souffle et du mouvement<\/strong>. Ce type de yoga s\u2019est d\u00e9velopp\u00e9 au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle en s\u2019inspirant de l\u2019Ashtanga yoga.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

L\u2019ashtanga yoga<\/a> est compos\u00e9 de s\u00e9ries bien d\u00e9finies avec les m\u00eames postures et le m\u00eame ordre. Le vinyasa est plus libre tout en restant un yoga dynamique<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le cours est bas\u00e9 sur un encha\u00eenement de postures (le flow) r\u00e9alis\u00e9 sur un c\u00f4t\u00e9 puis l\u2019autre (tout est une question d’\u00e9quilibre en yoga). <\/p>\n\n\n\n

Cet encha\u00eenement est rythm\u00e9 par la respiration<\/strong>, mais il peut se faire plus ou moins rapidement (on y reviendra plus bas). Enfin, on parle aussi de vinyasa pour encha\u00eener entre deux flows ou entre deux c\u00f4t\u00e9s : il s\u2019agit de l’encha\u00eenement chaturanga, chien t\u00eate en haut ou cobra puis chien t\u00eate en bas.<\/p>\n\n\n\n

Le Vinyasa Yoga, pour qui ?<\/h2>\n\n\n\n

Avant tout, il est bon de rappeler que le yoga est ouvert \u00e0 tous et \u00e0 tous les \u00e2ges <\/strong>(oui, on peut d\u00e9buter le yoga \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9) et qu’il est conseill\u00e9 pour les douleurs physiques ou psychologiques<\/strong>. Il existe plusieurs niveaux, du d\u00e9butant au plus avanc\u00e9 afin de pratiquer \u00e0 son rythme et surtout sans se complexer par rapport \u00e0 des niveaux plus avanc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Il existe \u00e9galement un yoga vinyasa adapt\u00e9 aux femmes enceintes (il est rare mais il existe) afin que les futures mamans continuent de pratiquer un yoga dynamique si elles sentent l’\u00e9nergie en elles. C\u2019est une pratique ou certaines postures d\u2019inversion, de torsion et d’engagement des abdominaux sont bannies. Par contre, si vous n\u2019avez jamais pratiqu\u00e9 le yoga vinyasa avant votre grossesse, tournez-vous plut\u00f4t sur les cours de yoga adapt\u00e9 aux femmes enceintes comme le yoga pr\u00e9natal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9buter le Vinyasa Yoga : l\u2019importance des cours en studio<\/h2>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, si vous \u00eates novices en yoga, je vous conseille de prendre des cours collectifs en studio ou des cours priv\u00e9s<\/strong>. Ne commencez pas par des cours en ligne car vous serez vite perdus sans \u00eatre corrig\u00e9s sur vos alignements.<\/p>\n\n\n\n

Prenez un cours d\u00e9butant si le studio \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chez vous ou de votre travail propose plusieurs niveaux dans ses cours<\/strong>. Le cours sera plus adapt\u00e9 et le professeur plus attentif \u00e0 tous ses \u00e9l\u00e8ves. Cela vous permettra aussi de ne pas vous d\u00e9courager si vous vous sentez raide par rapport \u00e0 une personne qui peut faire un grand \u00e9cart facilement.<\/p>\n\n\n\n

Sachez qu\u2019il faut du temps pour pouvoir ma\u00eetriser les postures que l\u2019on retrouve le plus fr\u00e9quemment en vinyasa<\/strong>. Car oui, le cours de vinyasa est cr\u00e9\u00e9 par le professeur lui-m\u00eame qui choisit les encha\u00eenements, le th\u00e8me du cours, le focus sur une partie du corps ou il choisit de construire son cours pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 la posture finale que l\u2019on appelle \u201cpeak pose\u00a0\u00bb. Par cons\u00e9quent, les cours varient d\u2019une semaine \u00e0 l’autre et d\u2019un professeur \u00e0 l’autre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Comment choisir le bon Vinyasa Yoga pour les d\u00e9butants ?<\/h2>\n\n\n\n

Certains professeurs proposent un vinyasa plus traditionnel et d\u2019autres plus modernes voire plus dansants. Tout comme le rythme, certains resteront plusieurs respirations dans la posture pour l’int\u00e9grer, la comprendre et avoir le temps de la faire correctement, d\u2019autres seront plus rapides avec un mouvement – une respiration (qui est le vrai vinyasa). <\/p>\n\n\n\n

Pour les d\u00e9butants, il est conseill\u00e9 de pratiquer un vinyasa plus lent pour assimiler les postures et avoir le temps de mieux comprendre les alignements et de mieux les assimiler pour les prochaines fois. D\u2019ailleurs, id\u00e9alement, choisissez un professeur plut\u00f4t pointilleux sur les alignements pour d\u00e9buter<\/strong> : le vinyasa n\u2019est pas r\u00e9put\u00e9 pour \u00eatre tr\u00e8s pointilleux sur les alignements mais cela vous permettra de mieux vous impr\u00e9gner des bases si vous \u00eates novices dans tous les types de yoga<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Et si au bout d\u2019un moment, vous avez envie d\u2019un cours plus rapide, vous pourrez changer \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Testez aussi un bon nombre de professeurs car comme le yoga vinyasa est un yoga o\u00f9 chaque professeur peut proposer sa propre touche, sa propre chor\u00e9graphie, cela vous permettra de voir ce que vous pr\u00e9f\u00e9rez (un yoga plus moderne ou plus traditionnel).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pratiquer le Vinyasa Yoga : entre \u00e9coute de soi et ancrage dans le moment pr\u00e9sent<\/h2>\n\n\n\n

Par ailleurs, le plus important n\u2019est pas la performance physique dans le yoga mais plut\u00f4t le ressenti. Observez et ressentez les transitions, les postures. <\/p>\n\n\n\n

Observez comment vous vous sentez dans les poses et n\u2019allez pas au-del\u00e0 de vos limites. \u00c9coutez-vous, respectez-vous<\/strong>. Si le professeur propose plusieurs options, prenez celle qui vous convient le mieux \u00e0 ce moment-l\u00e0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates essouffl\u00e9e, si vous avez besoin d\u2019une pause pendant le cours, prenez une posture de l\u2019enfant.<\/p>\n\n\n\n

Sachez qu’\u00e0 chacun des cours que vous prenez, votre corps se construit physiquement mais \u00e9galement mentalement. Et c\u2019est vrai ! <\/p>\n\n\n\n

Si vous vous laissez emporter par les encha\u00eenements et vos ressentis, vous serez alors concentr\u00e9s et votre cerveau sera attentif \u00e0 ce que vous faites. De plus, en prenant conscience de votre souffle, en adaptant vos mouvements sur votre respiration, vous ressortirez du cours plus d\u00e9tendu et repos\u00e9 mentalement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alors, rel\u00e2chez tout, rel\u00e2chez vos soucis et vos tensions, connectez-vous profond\u00e9ment \u00e0 l’instant pr\u00e9sent pour pratiquer en pleine conscience sur votre tapis.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, chaque pratique se termine par une relaxation<\/strong> (le savasana), ne la sous-estimez pas car c\u2019est le moment id\u00e9al pour votre corps d\u2019assimiler tout ce qui s\u2019est pass\u00e9 et de prendre une derni\u00e8re fois le temps pour vous.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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