{"id":965,"date":"2021-04-03T00:15:45","date_gmt":"2021-04-02T22:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?page_id=965"},"modified":"2023-08-14T22:46:00","modified_gmt":"2023-08-14T20:46:00","slug":"bhramari-pranayama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/pranayama\/bhramari-pranayama\/","title":{"rendered":"Bhramari Pranayama : Bourdonner pour s\u2019apaiser"},"content":{"rendered":"\n

Parmi les pranayamas<\/a>, Bhramari est sans doute un des plus atypiques. Cette pratique repose sur le fait d\u2019imiter le bourdonnement d\u2019une abeille, afin d\u2019apaiser l\u2019esprit et de lib\u00e9rer du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, sans compter les b\u00e9n\u00e9fices sur la gorge. D\u00e9couvrez tout ce qu\u2019il faut savoir pour pratiquer le Bhramari Pranayama dans les meilleures conditions.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le Bhramari Pranayama ?\u00a0<\/h2>\n\n\n

Le Bhramari Pranayama est appel\u00e9 respiration de l\u2019abeille<\/strong>, le mot \u00ab bhramar \u00bb signifiant \u00ab abeille \u00bb et \u00ab pranayama \u00bb voulant dire \u00ab respiration \u00bb en sanskrit.<\/p>\n

Sa pratique repose sur l\u2019\u00e9mission d\u2019un son profond et r\u00e9gulier<\/strong>, venant du fond de la gorge, afin d\u2019imiter le bourdonnement produit par cet insecte. Cela est coupl\u00e9 \u00e0 une posture assise confortable et une fermeture l\u00e9g\u00e8re des tragus (les petits cartilages rond sur la partie externe de l\u2019oreille).<\/p>\n\n\n

\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Comment pratiquer Bhramari ?<\/h2>\n\n\n\n

Voici notre guide \u00e9tape par \u00e9tape, pour pratiquer ce pranayama :\u00a0<\/p>\n\n\n\n

  1. Asseyez-vous dans un asana confortable et avec le dos bien droit<\/strong>. Le tailleur est une bonne option, tout comme le lotus. Vous pouvez \u00e9galement vous appuyer contre un mur en cas de maux de dos.<\/li>
  2. Fermez vos yeux et rel\u00e2chez les muscles\u00a0<\/strong>de votre corps.<\/li>
  3. D\u00e9tendez votre m\u00e2choire.<\/li>
  4. Vos l\u00e8vres doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement ferm\u00e9es<\/strong>, tout comme\u00a0vos dents doivent sensiblement se toucher<\/strong>.<\/li>
  5. Amenez lentement vos mains vers vos oreilles, puis utilisez vos index pour fermer l\u00e9g\u00e8rement vos tragus<\/strong>. Si cela vous semble inconfortable, placez alors vos index vers les orifices de vos oreilles, de fa\u00e7on \u00e0 les fermer l\u00e9g\u00e8rement.\u00a0Vos autres doigts doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s et pos\u00e9s d\u00e9licatement sur votre visage, de vos yeux (index) \u00e0 votre m\u00e2choire (annulaire).<\/li>
  6. Concentrez votre attention juste au dessus de vos yeux<\/strong>, sur la zone du chakra ajna (chakra du 3\u00e8me oeil).\u00a0<\/li>
  7. Inspirez depuis le nez<\/strong>.<\/li>
  8. Expirez lentement par la bouche<\/strong>,\u00a0en produisant un bourdonnement profond<\/strong>, rappelant celui de l\u2019abeille. Le bourdonnement doit \u00eatre\u00a0doux<\/strong>, et\u00a0r\u00e9gulier<\/strong>\u00a0tout au long de la respiration. Il ne doit\u00a0pas y avoir de variations d\u2019intensit\u00e9<\/strong>.<\/li>
  9. Apr\u00e8s avoir expir\u00e9 tout votre air, inspirez profond\u00e9ment avant de reprendre l\u2019\u00e9tape 8<\/strong>. Vous pouvez poser vos mains sur vos genoux le temps de l\u2019inspiration, mais n\u2019oubliez pas de les ramener \u00e0 vos tragus lors de l\u2019expiration.<\/li>
  10. Si vous d\u00e9butez cette pratique, r\u00e9p\u00e9ter les cycles 11 fois.<\/strong>\u00a0Vous pourrez effectuer jusqu\u2019\u00e0 21 cycles une fois que vous maitriserez la technique.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Quand pratiquer Bhramari ? \"\ud83d\udca1\"<\/h4>\n

    Il est recommand\u00e9 de pratiquer cette technique t\u00f4t le matin, ou tard le soir<\/strong>. Dans l\u2019id\u00e9al, vous pouvez faire une \u00e0 deux sessions de 5 \u00e0 10 minutes par jour<\/strong>,\u00a0temps qui fut utilis\u00e9 par le Docteur Singh pour son \u00e9tude sur les femmes enceintes<\/strong>. Vous pourrez \u00e9galement pratiquer le Bhramari Pranayama jusque 30 minutes pour augmenter ses effets apaisants, et le faire \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e dans le cas o\u00f9 vous vous sentez tendu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    Quels sont les bienfaits de ce pranayama ?<\/h2>\n\n\n\n

    Ses bienfaits m\u00e9dicaux ont \u00e9t\u00e9 mis en lumi\u00e8re par le Docteur Singh. Son \u00e9tude reposant\u00a0sur le suivi de 112 femmes enceintes<\/strong>\u00a0\u00e0\u00a0mis en \u00e9vidence un apaisement important de l\u2019esprit<\/strong>, une\u00a0r\u00e9duction de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, et une\u00a0r\u00e9duction des variations hormonales<\/strong>, entre autres b\u00e9n\u00e9fices.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Il s\u2019agit donc d\u2019un pranayama appelant \u00e0 la tranquillit\u00e9, de part les vibrations qu\u2019il am\u00e8ne sur l\u2019ensemble du corps. Il est \u00e9galement un pranayama int\u00e9ressant pour s\u2019introduire dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif, de part sa facult\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire notre m\u00e9tabolisme, ainsi que les fr\u00e9quences de nos ondes c\u00e9r\u00e9brales.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, Bhramari permet d\u2019\u00e9liminer les maux de gorges l\u00e9gers<\/strong>\u00a0et\u00a0d\u2019am\u00e9liorer les cordes vocales<\/strong>\u00a0(1<\/a>,\u00a02<\/a>), mais \u00e9galement\u00a0d\u2019am\u00e9liorer la m\u00e9moire et la concentration<\/strong>. Comme les autres pranayamas, il est \u00e9galement d\u2019une grande aide pour\u00a0l\u2019am\u00e9lioration des voies respiratoires<\/strong>, notamment pour les personnes asthmatiques. (3<\/a>)\u00a0 Enfin, il est int\u00e9ressant de le pratiquer pour\u00a0apaiser les tensions li\u00e9es au stress<\/strong>, mais\u00a0\u00e9galement \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et aux insomnies<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Contre-indications \u00e0 ce pranayama<\/h3>\n\n\n\n

    Bhramari Pranayama ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9 en position allong\u00e9e. Il ne doit pas non plus \u00eatre effectu\u00e9 si vous souffrez d\u2019infections aux oreilles.<\/p>\n\n\n\n

    Bhramari Pranayama en vid\u00e9o<\/h3>\n\n\n\n
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