{"id":1320,"date":"2021-05-11T23:07:06","date_gmt":"2021-05-11T21:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?p=1320"},"modified":"2023-08-14T22:46:36","modified_gmt":"2023-08-14T20:46:36","slug":"postures-yoga-soulager-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/postures-yoga-soulager-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"7 postures de yoga pour soulager le mal de dos"},"content":{"rendered":"\n

Un mode de vie trop s\u00e9dentaire ou au contraire un dos trop sollicit\u00e9 ? Le mal de dos est l’un des plus grands maux du 21\u00e8me si\u00e8cle. Bonne nouvelle, la pratique du yoga peut y rem\u00e9dier. Certaines postures de yoga<\/a> \u00e9tirent le bas du dos, assouplissent et renforcent la colonne vert\u00e9brale. D\u00e9couvrez sept postures de yoga \u00e0 pratiquer d\u00e8s maintenant pour soulager votre mal de dos.<\/p>\n\n\n\n

1. La posture du chien t\u00eate en haut (urdhva mukha svanasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Cette posture est parfaite pour ouvrir le dos et assouplir la colonne vert\u00e9brale. Elle se pratique durant la s\u00e9quence des \u00ab salutations du soleil \u00bb. Pour la pratiquer seul, commencez allong\u00e9 sur le ventre. Placez vos mains sous les \u00e9paules (coudes pli\u00e9s) et les orteils contre le sol, puis poussez sur le sol avec la paume de vos mains. Vos jambes doivent \u00eatre d\u00e9coll\u00e9es du sol. Regardez droit devant vous, bombez le torse et d\u00e9gagez vos \u00e9paules vers l’arri\u00e8re. Maintenez cette posture durant trois grandes respirations.<\/p>\n\n\n\n

2. La posture du chien t\u00eate en bas (adho mukha svanasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Lors des salutations du soleil, elle vient juste apr\u00e8s la posture du chien t\u00eate en haut. Pour la pratiquer, vous devez avoir la colonne vert\u00e9brale bien droite, les bras tendus et les mains bien \u00e0 plat. Vos jambes sont l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es et les talons peuvent toucher le sol si vous y parvenez. Regardez votre ventre et respirez trois fois.<\/p>\n\n\n\n

3. La posture du chat (marjariasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Homme<\/figure>\n\n\n\n

Elle se d\u00e9compose en deux temps : \u00e0 l’inspiration et \u00e0 l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

Pour la position initiale : placez les mains et genoux au sol, les mains sur la m\u00eame ligne que les \u00e9paules et les genoux sur la m\u00eame ligne que le fessier.<\/p>\n\n\n\n

Puis, en inspirant, creusez le dos, rel\u00e2chez le ventre vers le sol et regardez devant vous.<\/p>\n\n\n\n

En expirant, arrondissez le dos, rentrez le ventre et regardez en bas. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement une dizaine de fois.<\/p>\n\n\n\n

4. La posture du demi-pont (ardha setu bandhasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Cette posture fortifie la zone lombaire et \u00e9tire les abdominaux. Si vous \u00eates d\u00e9butant en yoga, vous pouvez vous aider d’une brique de yoga \u00e0 placer sous le bassin. Commencez par vous mettre sur le dos, les genoux fl\u00e9chis et pieds au sol. Puis, positionn\u00e9 sur les \u00e9paules, levez le basin. Maintenez pendant quelques secondes.<\/p>\n\n\n\n

5. La posture du crocodile (makarasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

La posture du crocodile agit sur toute la zone du dos, de la colonne vert\u00e9brale aux lombaires. Pour la pratiquer, allongez-vous sur le ventre, front au sol et \u00e9tendez les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 en posant vos paumes de main au sol. Inspirez, puis lorsque vous expirez, soulevez la t\u00eate, les jambes et le haut du torse pour les d\u00e9coller du sol. Enfin, soulevez peu \u00e0 peu vos bras du sol et regardez devant vous. Si vous perdez l’\u00e9quilibre, vous pouvez garder les mains au sol. Restez ainsi durant plusieurs respirations.<\/p>\n\n\n\n

6. La posture de la demi-flexion (ardha uttanasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Tr\u00e8s utilis\u00e9 pour \u00e9tirer le dos, on peut pratiquer cette posture contre un mur. On se positionne devant le mur et on cr\u00e9e un angle droit. Les pieds bien \u00e0 plat contre le sol et les mains \u00e0 plat contre le mur. On aligne les \u00e9paules et le bassin, et on garde le dos droit. Restez ainsi durant plusieurs respirations. <\/p>\n\n\n\n

7. La posture de l’enfant (balasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Souvent pratiqu\u00e9e \u00e0 la fin d’un cours de yoga, cette posture permet de se d\u00e9tendre et de s’\u00e9tirer. Pour cela, on se place \u00e0 genoux sur le tapis et on pose les fesses sur ses talons. Les genoux ne se touchent pas, \u00e9cartez-les \u00e0 la m\u00eame largeur que vos hanches. Inspirez et tendez vos mains le plus loin devant vous. Descendez le bas du corps vers le sol, c’est-\u00e0-dire que votre ventre se colle \u00e0 vos cuisses et votre front touche le sol. <\/p>\n\n\n\n

Ensuite, vous pouvez soit poser vos mains vers l’arri\u00e8re des pieds (paumes vers le ciel), soit \u00e9tirer vos mains vers l’avant (paume pos\u00e9e au sol). Cette deuxi\u00e8me posture qui est une variante \u00e9tire le haut du corps et permet de travailler aussi les \u00e9paules. En respirant profond\u00e9ment, vous pouvez rester quelques minutes dans la posture de l’enfant.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Disclaimer : le yoga est une pratique douce et favorable au l\u00e2cher-prise. Alors, n’oubliez pas cette r\u00e8gle de base en yoga : ne forcez jamais afin d’\u00e9viter tout risque de blessure et \u00e9coutez votre corps !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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