{"id":4652,"date":"2022-03-22T17:18:56","date_gmt":"2022-03-22T16:18:56","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?p=4652"},"modified":"2023-06-01T10:11:29","modified_gmt":"2023-06-01T08:11:29","slug":"coherence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/coherence-cardiaque\/","title":{"rendered":"Coh\u00e9rence cardiaque : l&rsquo;art de bien respirer pour une meilleure sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>La coh\u00e9rence cardiaque se d\u00e9finit par la pratique consistant \u00e0 <strong>synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque<\/strong>. Elle pr\u00e9sente de nombreux avantages, notamment une meilleure sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, une am\u00e9lioration de la fonction cardiovasculaire et m\u00eame une r\u00e9duction du niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans cet article, nous allons voir ce qu\u2019est la coh\u00e9rence cardiaque, les avantages de sa pratique et comment vous pouvez vous y mettre !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9finition de la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n<p>La coh\u00e9rence cardiaque est une pratique personnelle qui permet d\u2019apprendre \u00e0 contr\u00f4ler et r\u00e9guler sa respiration. C\u2019est aussi une technique physiologique de gestion des \u00e9motions et du contr\u00f4le du stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Le concept de coh\u00e9rence cardiaque est issu des recherches m\u00e9dicales en neuroscience et en neuro-cardiologie. Elle est n\u00e9e aux \u00c9tats-Unis et a \u00e9t\u00e9 introduite en France par les m\u00e9decins <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/David_Servan-Schreiber\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">David Servan Schreiber<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.babelio.com\/auteur\/David-OHare\/148597#:~:text=David%20O'Hare%20est%20m%C3%A9decin,ses%20applications%20au%20comportement%20alimentaire.\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">David O\u2019Hare<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les bienfaits \u00e9tonnants de la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n<p>Selon des <a href=\"https:\/\/www.heartmathbenelux.com\/fr\/info\/recherches-scientifiques?keywordid=13\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">\u00e9tudes scientifique du Heartmath Institute<\/a>, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la coh\u00e9rence cardiaque (1 mois minimum) contrecarre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents niveaux :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sur le plan physique :<\/strong> une baisse de la tension art\u00e9rielle, une am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9quilibre hormonal, une am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels, un meilleur syst\u00e8me immunitaire, une diminution des palpitations cardiaques, moins de tensions dans le corps, une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/li><li><strong>Sur le plan psychologique :<\/strong> une meilleure gestion des \u00e9motions (anxi\u00e9t\u00e9, col\u00e8re, n\u00e9gativit\u00e9).<\/li><li><strong>Sur le plan social et professionnel :<\/strong> une mani\u00e8re de travailler plus harmonieuse, un esprit plus clair, une meilleure communication avec les autres, des r\u00e9unions plus productives.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que se passe t-il dans le corps lorsqu\u2019on pratique la coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Avec ses 40 000 neurones ainsi qu\u2019un large r\u00e9seau de neurotransmetteurs, <strong>le coeur communique avec le cerveau<\/strong>. Certains cardiologues et neurologues vont m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 parler d\u2019un \u00ab\u00a0syst\u00e8me coeur-cerveau\u00a0\u00bb indissociable. Au sein de ce syst\u00e8me, les deux organes s\u2019influencent mutuellement \u00e0 chaque instant.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4660\" srcset=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-300x169.jpg 300w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-768x432.jpg 768w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-600x338.jpg 600w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/coeur-cerveau-coherence-cardiaque-meozen-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le coeur per\u00e7oit et ressent. Lorsqu\u2019il s\u2019exprime, il influence toute la physiologie de notre organisme, \u00e0 commencer par le cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors quand le coeur se d\u00e9r\u00e8gle, il entraine avec lui le cerveau \u00e9motionnel. Ce va-et-vient est le variabilit\u00e9 normale des battements du coeur.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les \u00e9motions n\u00e9gatives telles que la col\u00e8re, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress et la tristesse entrainent des <strong>battements de coeur irr\u00e9guliers<\/strong> (la tachycardie par exemple).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 l\u2019inverse, avec des \u00e9motions positives comme la joie, la gratitude et surtout l\u2019amour, les variabilit\u00e9s deviennent coh\u00e9rentes, et <strong>donc favorisent le plus la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, en agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons donc la possibilit\u00e9 d\u2019envoyer des messages positifs au cerveau. En lui apportant de la stabilit\u00e9, de la coh\u00e9rence, alors il comprend que tout est en ordre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment la pratiquer ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La coh\u00e9rence cardiaque se pratique dans toutes les situations de la vie courante. Vous pouvez commencer par 3 \u00e0 5 minutes de pratique.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Comme en <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/\">yoga<\/a>, en <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/meditation\/\">m\u00e9ditation<\/a> ou toute autre m\u00e9thode de relaxation, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 <strong>tourner son attention vers l\u2019int\u00e9rieur de soi<\/strong> et essayer de faire le calme pendant quelques minutes.<\/li><li><strong>Prenez 2 respirations lentes et profondes<\/strong>. Lors de l\u2019expiration, il faut aller accompagner le souffle le plus loin possible, puis laisser quelques secondes passer avant que l\u2019inspiration reprenne naturellement.<\/li><li>Apr\u00e8s 10 \u00e0 15 secondes, <strong>reportez votre attention sur le coeur dans votre poitrine<\/strong>. Imaginez que vous respirez \u00e0 travers le coeur, que l\u2019inspiration le nourrit et que l\u2019expiration lui sert \u00e0 se d\u00e9faire des d\u00e9chets dont il n\u2019a pas besoin.<\/li><li>Continuez de respirer lentement et profond\u00e9ment. <strong>Connectez-vous \u00e0 la sensation de chaleur qui se d\u00e9veloppe dans votre poitrine et \u00e9voquez un sentiment de gratitude<\/strong>.<\/li><li>\u00c0 la suite de cela, on constate parfois un sourire se dessiner sur les l\u00e8vres. C\u2019est un signal que la coh\u00e9rence cardiaque s\u2019est \u00e9tablie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En vid\u00e9o : exercice de coh\u00e9rence cardiaque<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe title=\"exercice de Coh\u00e9rence Cardiaque, sur des sonorit\u00e9s m\u00e9ditatives\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bM3mWlq4M8E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La coh\u00e9rence cardiaque se d\u00e9finit par la pratique consistant \u00e0 synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque. 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Passionn\u00e9e de voyages, curieuse sur la psychologie humaine et toujours \u00e0 la recherche de nouveaux outils en d\u00e9veloppement personnel, je suis \u00e9galement professeur de yoga et m\u00e9ditation certifi\u00e9e (RYS 200) par l\u2019\u00e9cole AYM Yoga School en Inde. R\u00e9dactrice web de m\u00e9tier, j\u2019interviens sur l\u2019ensemble des contenus du site et des r\u00e9seaux sociaux afin d\u2019offrir la meilleure exp\u00e9rience possible aux visiteurs int\u00e9ress\u00e9s par le bien-\u00eatre.\",\"url\":\"https:\/\/meozen.com\/fr\/auteur\/laura-rabet\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Coh\u00e9rence cardiaque : l'art de bien respirer pour une meilleure sant\u00e9 - Meozen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/meozen.com\/fr\/coherence-cardiaque\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Coh\u00e9rence cardiaque : l'art de bien respirer pour une meilleure sant\u00e9 - Meozen","og_description":"La coh\u00e9rence cardiaque se d\u00e9finit par la pratique consistant \u00e0 synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque. 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