{"id":4761,"date":"2022-05-12T16:20:41","date_gmt":"2022-05-12T14:20:41","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?p=4761"},"modified":"2026-08-11T01:04:40","modified_gmt":"2026-08-10T23:04:40","slug":"6-indispensables-routine-zen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/6-indispensables-routine-zen\/","title":{"rendered":"6 indispensables \u00e0 instaurer dans votre routine zen"},"content":{"rendered":"<!-- meozen-tldr:debut --><aside class=\"meozen-tldr\" style=\"margin:0 0 2rem 0;padding:1.4rem 1.6rem;background:#f6f4ef;border-left:4px solid #b08d57;border-radius:6px;\"><p style=\"margin:0 0 .8em 0;font-weight:700;letter-spacing:.04em;text-transform:uppercase;font-size:.82em;color:#7a6134;\">L&rsquo;essentiel en 4 points<\/p><ul style=\"margin:0;padding-left:1.2em;\"><li style=\"margin:0 0 .6em 0;\">Une routine n&rsquo;est pas une contrainte : ancrer des gestes simples et b\u00e9n\u00e9fiques all\u00e8ge durablement le niveau de stress.<\/li><li style=\"margin:0 0 .6em 0;\">La premi\u00e8re r\u00e8gle tient en un chiffre : trois objectifs par jour, pas davantage, \u00e9crits noir sur blanc.<\/li><li style=\"margin:0 0 .6em 0;\">La liste \u00e0 rallonge g\u00e9n\u00e8re de la frustration alors m\u00eame que beaucoup a \u00e9t\u00e9 accompli.<\/li><li style=\"margin:0 0 .6em 0;\">La \u00ab did-list \u00bb du soir, qui recense ce qui a \u00e9t\u00e9 fait, vaut mieux que la to-do list du matin.<\/li><\/ul><\/aside><!-- meozen-tldr:fin -->\n\n\n<p>La routine n\u2019est pas forc\u00e9ment quelque chose de n\u00e9gatif. Lorsque l\u2019on fait des actions simples qui ont un impact positif sur notre bien-\u00eatre et sur notre niveau de stress, alors il est b\u00e9n\u00e9fique de les ancrer dans notre quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9couvrez 6 gestes bien-\u00eatre \u00e0 instaurer dans votre routine pour un quotidien zen !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>D\u00e9finir les 3 t\u00e2ches ou objectifs de la journ\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour \u00eatre efficace dans la gestion de vos t\u00e2ches, commencez par d\u00e9finir 3 grands objectifs \u00e0 r\u00e9aliser dans votre journ\u00e9e. Cela peut \u00eatre des objectifs professionnels (travail, formation) ou des objectifs personnels (administratif, rendez-vous, sport, lecture, etc).<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, <strong>il est pr\u00e9f\u00e9rable de se fixer un maximum de 3 objectifs concrets \u00e0 atteindre \u00e0 la fin de la journ\u00e9e<\/strong> et de les \u00e9crire sur un carnet ou un post-it. Ces trois lignes seront votre priorit\u00e9 du jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Rien ne sert d\u2019\u00e9crire une to-do liste \u00e0 rallonge. On arrive rarement \u00e0 tout terminer et on finit par se sentir frustr\u00e9 alors qu\u2019on ne r\u00e9alise pas tout ce qu\u2019on a finalement accompli !<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t la did-liste \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, et regardez si vos trois objectifs principaux ont \u00e9t\u00e9 atteints.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>S\u2019accorder une pause r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une autre astuce pour travailler mieux ? <strong>S\u2019offrir des pauses toutes les 90 minutes !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes montrent que, pour \u00eatre productif, il ne faut pas travailler longtemps, mais plut\u00f4t travailler avec m\u00e9thode. De plus, notre temps de concentration maximal ne pourrait aller au-del\u00e0 de 90 minutes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, si l\u2019on accomplit un travail intensif o\u00f9 l&rsquo;on est concentr\u00e9 \u00e0 100 % pendant 1 heure et demie, on n&rsquo;oublie pas de s\u2019accorder une pause. Une vraie pause : on quitte les \u00e9crans et on se l\u00e8ve de sa chaise pour s\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit m\u00eame si ce n\u2019est que 15 minutes, car elles seront b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Faire de l\u2019exercice physique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4766\" srcset=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-300x169.jpg 300w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-768x432.jpg 768w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-600x338.jpg 600w, https:\/\/meozen.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/05\/routine-zen-sport-meozen-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les avantages de <strong>l\u2019exercice physique r\u00e9gulier<\/strong> (au minimum 1 fois par semaine) sont nombreux et ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une image plus saine de son corps<\/li><li>Une meilleure sant\u00e9 physique<\/li><li>Une meilleure sant\u00e9 mentale (en diminuant la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la douleur et la solitude)<\/li><li>Une plus grande concentration<\/li><li>Une meilleure qualit\u00e9 de sommeil<\/li><li>Le maintien d\u2019un bon niveau d\u2019\u00e9nergie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019important est de choisir un sport que vous aimez et pour lequel vous prenez plaisir : course \u00e0 pied, natation, randonn\u00e9e, v\u00e9lo, gym, <a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/yoga\/univers-yoga\/\">yoga<\/a>, danse, sport de combat\u2026 En testant plusieurs disciplines, vous trouverez s\u00fbrement la pratique qui vous correspond.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>S\u2019hydrater<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/questions-reponses\/corps-humain-quantite-eau-corps-humain-1232\/\">Le corps est compos\u00e9 d\u2019environ 60% d\u2019eau<\/a>, et chaque jour c\u2019est plus de 2 litres d\u2019eau qui sont \u00e9limin\u00e9s par la transpiration, la respiration, l\u2019urine, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il est donc important de maintenir un apport en eau suffisant afin de r\u00e9pondre aux besoins de notre organisme. <strong>On parle alors de boire au moins 1,5 litre d\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sachez que lorsque l\u2019on est bien hydrat\u00e9, on est davantage concentr\u00e9, la temp\u00e9rature de notre corps est r\u00e9gul\u00e9e, notre transit et nos reins fonctionnent correctement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour que ce geste soit plus facile, pensez \u00e0 avoir avec vous une gourde tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>\u00catre dans le moment pr\u00e9sent<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Comment ? En s\u2019accordant le temps de <strong><a href=\"https:\/\/meozen.com\/fr\/meditation\/\">m\u00e9diter<\/a> quelques minutes, de faire de grandes respirations en <a href=\"\/fr\/meditation\/pleine-conscience\/\">pleine conscience<\/a>, en fermant les yeux ou au contraire en observant son environnement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Faire ces exercices ralentit le rythme cardiaque, apaise les pens\u00e9es et permet de revenir calmement \u00e0 ses occupations.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous conseillons d\u2019ailleurs le livre \u201c<a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/pouvoir-moment-pr%C3%A9sent-d%C3%A9veil-spirituel\/dp\/2290020206\">Le pouvoir du moment pr\u00e9sent<\/a>\u201d, un best-seller incontournable, qui n&rsquo;a d&rsquo;autre ambition que de rendre heureux celles et ceux qui d\u00e9sirent se pr\u00eater au jeu du bonheur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>\u00c9crire ses 3 bonheurs de la journ\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, <strong>\u00e9crivez et listez les choses positives et heureuses qui se sont produites dans votre journ\u00e9e<\/strong>. Cela peut \u00eatre un \u00e9change int\u00e9ressant avec quelqu\u2019un, un compliment re\u00e7u, la visite d\u2019une personne qui vous est ch\u00e8re, le sourire de votre enfant\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vous verrez \u00e0 quel point vous serez reconnaissant de ces choses qui ont eu un impact positif sur vous.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Partagez cet article \u00e0 quelqu\u2019un qui aimerait mettre en place ces petits gestes pour une routine zen \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n<!-- meozen-faq:debut --><section class=\"meozen-faq\" style=\"margin:2.5rem 0 0 0;padding:1.6rem 1.8rem;background:#faf9f6;border:1px solid #e6e0d3;border-radius:8px;\"><p style=\"margin:0 0 1.2rem 0;font-weight:700;letter-spacing:.04em;text-transform:uppercase;font-size:.82em;color:#7a6134;\">Questions fr\u00e9quentes<\/p><div class=\"meozen-faq-item\" style=\"border-bottom:1px solid #e6e0d3;padding-bottom:1.2rem;margin-bottom:1.2rem;\"><h3 style=\"margin:0 0 .45em 0;font-size:1.1em;font-weight:600;color:#7a6134;\">Pourquoi se limiter \u00e0 trois objectifs par jour ?<\/h3><p style=\"margin:0;\">Parce qu&rsquo;au-del\u00e0, on ne termine presque jamais. Une liste interminable produit un sentiment d&rsquo;\u00e9chec en fin de journ\u00e9e, alors m\u00eame que le travail accompli est souvent consid\u00e9rable. Trois objectifs concrets \u2014 professionnels ou personnels, peu importe \u2014 \u00e9crits sur un carnet ou un post-it, deviennent la priorit\u00e9 du jour et rendent la r\u00e9ussite mesurable.<\/p><\/div><div class=\"meozen-faq-item\" style=\"border-bottom:1px solid #e6e0d3;padding-bottom:1.2rem;margin-bottom:1.2rem;\"><h3 style=\"margin:0 0 .45em 0;font-size:1.1em;font-weight:600;color:#7a6134;\">Qu&#039;est-ce qu&#039;une \u00ab did-list \u00bb ?<\/h3><p style=\"margin:0;\">C&rsquo;est l&rsquo;inverse de la to-do list : au lieu de lister le soir ce qu&rsquo;il reste \u00e0 faire, on note ce qu&rsquo;on a effectivement accompli dans la journ\u00e9e. Le geste change compl\u00e8tement le rapport \u00e0 la productivit\u00e9. On termine sur un constat de ce qui a avanc\u00e9 plut\u00f4t que sur l&rsquo;inventaire de ce qui manque \u2014 et le sommeil s&rsquo;en trouve souvent meilleur.<\/p><\/div><div class=\"meozen-faq-item\" style=\"border-bottom:1px solid #e6e0d3;padding-bottom:1.2rem;margin-bottom:1.2rem;\"><h3 style=\"margin:0 0 .45em 0;font-size:1.1em;font-weight:600;color:#7a6134;\">Combien de temps faut-il pour installer une routine ?<\/h3><p style=\"margin:0;\">La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e de chaque geste. Mieux vaut trois minutes tous les jours que quarante minutes le dimanche. Les gestes qui tiennent dans la dur\u00e9e sont ceux qui s&rsquo;accrochent \u00e0 un moment d\u00e9j\u00e0 existant de la journ\u00e9e \u2014 le caf\u00e9 du matin, le trajet, le coucher \u2014 plut\u00f4t que ceux qui exigent de d\u00e9gager un cr\u00e9neau suppl\u00e9mentaire.<\/p><\/div><div class=\"meozen-faq-item\" style=\"\"><h3 style=\"margin:0 0 .45em 0;font-size:1.1em;font-weight:600;color:#7a6134;\">Faut-il tout appliquer en m\u00eame temps ?<\/h3><p style=\"margin:0;\">Non, et c&rsquo;est probablement la meilleure fa\u00e7on d&rsquo;\u00e9chouer. Une routine se construit par s\u00e9dimentation : on installe un geste, on attend qu&rsquo;il devienne automatique, puis on en ajoute un autre. Commencer par les trois objectifs du matin est un bon point d&rsquo;entr\u00e9e, parce que l&rsquo;effort demand\u00e9 est minime et l&rsquo;effet imm\u00e9diatement perceptible.<\/p><\/div><\/section><!-- meozen-faq:fin -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;essentiel en 4 points Une routine n&rsquo;est pas une contrainte : ancrer des gestes simples et b\u00e9n\u00e9fiques all\u00e8ge durablement le niveau de stress. La premi\u00e8re r\u00e8gle tient en un chiffre : trois objectifs par jour, pas davantage, \u00e9crits noir sur blanc. 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Passionn\u00e9e de voyages, curieuse sur la psychologie humaine et toujours \u00e0 la recherche de nouveaux outils en d\u00e9veloppement personnel, je suis \u00e9galement professeur de yoga et m\u00e9ditation certifi\u00e9e (RYS 200) par l\u2019\u00e9cole AYM Yoga School en Inde. R\u00e9dactrice web de m\u00e9tier, j\u2019interviens sur l\u2019ensemble des contenus du site et des r\u00e9seaux sociaux afin d\u2019offrir la meilleure exp\u00e9rience possible aux visiteurs int\u00e9ress\u00e9s par le bien-\u00eatre.\",\"url\":\"https:\/\/meozen.com\/fr\/auteur\/laura-rabet\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 indispensables \u00e0 instaurer dans votre routine zen - Meozen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/meozen.com\/fr\/6-indispensables-routine-zen\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"6 indispensables \u00e0 instaurer dans votre routine zen - Meozen","og_description":"L&rsquo;essentiel en 4 points Une routine n&rsquo;est pas une contrainte : ancrer des gestes simples et b\u00e9n\u00e9fiques all\u00e8ge durablement le niveau de stress. 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