{"id":7327,"date":"2023-10-05T17:45:57","date_gmt":"2023-10-05T15:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/meozen.com\/fr\/?p=7327"},"modified":"2023-10-05T20:54:50","modified_gmt":"2023-10-05T18:54:50","slug":"reveil-nocturnes-ces-5-astuces-bien-etre-pour-les-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meozen.com\/fr\/reveil-nocturnes-ces-5-astuces-bien-etre-pour-les-eviter\/","title":{"rendered":"R\u00e9veil nocturne : ces 5 astuces bien-\u00eatre pour les \u00e9viter"},"content":{"rendered":"\n

Le r\u00e9veil nocturne est un ph\u00e9nom\u00e8ne courant, mais qui peut \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able sur le terme. Heureusement, dans les cas les moins graves, des solutions bien-\u00eatre existent pour les all\u00e9ger. Si vous en souffrez, voici cinq astuces pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur :<\/p>\n\n\n\n

Repensez votre d\u00eener<\/h2>\n\n\n\n

Un d\u00eener trop l\u00e9ger peut mener \u00e0 la faim en pleine nuit. Pour maintenir une sensation de sati\u00e9t\u00e9, optez pour un repas \u00e9quilibr\u00e9 contenant des f\u00e9culents comme les p\u00e2tes semi-compl\u00e8tes ou le quinoa. Toutefois, le Dr. Yasmine Spitz<\/a>, sp\u00e9cialiste du sommeil, recommande d’\u00e9viter les repas trop gras qui peuvent perturber votre sommeil en compliquant la digestion.<\/p>\n\n\n\n

Limitez les boissons avant de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes, limitez votre consommation de liquides apr\u00e8s le d\u00eener. Si vous avez soif, buvez une ou deux gorg\u00e9es par heure. Attention \u00e9galement \u00e0 l’alcool. Bien qu’il puisse aider certains \u00e0 s’endormir, il perturbe la structure du sommeil et peut causer des r\u00e9veils nocturnes. Enfin, ce m\u00eame constat peut-\u00eatre fait avec le th\u00e9 et les tisanes. Ils peuvent agir comme des diur\u00e9tique puissant, qui sont \u00e0 m\u00eame de r\u00e9veiller la nuit. Personnellement, nous les avons arr\u00eater, et cela \u00e0 suffit pour r\u00e9sorber les probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Envisagez la val\u00e9riane en cas de stress<\/h2>\n\n\n\n

Si des pens\u00e9es incessantes vous emp\u00eachent de vous rendormir, pensez \u00e0 la val\u00e9riane. Elle est reconnue pour ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes. Elle peut \u00eatre consomm\u00e9e sous forme de g\u00e9lules, une heure avant le coucher. Toutefois, si vous prenez d’autres m\u00e9dicaments, consultez votre m\u00e9decin avant d’envisager cette option.<\/p>\n\n\n\n

Au-del\u00e0 de 55 ans : compensez le d\u00e9ficit en m\u00e9latonine <\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s 55-60 ans, les r\u00e9veils nocturnes peuvent \u00eatre plus fr\u00e9quents en raison d’une diminution de la production de m\u00e9latonine. En cas de d\u00e9ficit, des compl\u00e9ments alimentaires ou des m\u00e9dicaments peuvent \u00eatre recommand\u00e9s. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la sant\u00e9 avant d’entamer tout traitement.<\/p>\n\n\n\n

Ce qu’il ne faut surtout pas regarder pour se rendormir<\/h2>\n\n\n\n

Si malgr\u00e9 tout, vous vous r\u00e9veillez en pleine nuit, \u00e9vitez de regarder l’heure. Cela pourrait relancer des pens\u00e9es et vous emp\u00eacher de vous rendormir.<\/p>\n\n\n\n

Conseil bonus : n’h\u00e9sitez pas \u00e0 essayer les scans corporels et la m\u00e9ditation pleine conscience<\/a> pour vous rendormir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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