Les bienfaits de la méditation pleine conscience

Créée par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn, la méditation de pleine conscience dispose de nombreux bienfaits, se traduisant par une utilisation de plus en plus importante dans le champ thérapeutique, mais aussi dans les écoles primaires françaises. Mais alors quels sont ces vertus scientifiquement prouvées ? C’est ce que nous allons voir dans cette section. 

Les bienfaits de la méditation pleine conscience

Adoubée par un nombre croissant de spécialistes de la santé mentale depuis plusieurs années, la méditation pleine conscience dispose aujourd’hui d’un nombre important d’études scientifiques montrant ses bienfaits sur la santé. En 2014, plus de 700 études avaient été montées sur le sujet. En France, un nombre grandissant d’hôpitaux et psychiatres en recommandent sa pratique ou l’appliquent dans le cadre de thérapies. Sa popularité grandissante l’a également amené à être utilisé dans un nombre croissant d’écoles primaires. 

Alors, quelles bienfaits expliquent cet engouement ? Plusieurs universités se sont penchées sur cette pratique et sur ce qu’elle apportait à ses pratiquants :

• Une étude conjointe des universités de Lille, de Lorraine, de Nîmes et de Aix-Marseille ont mis en évidence une augmentation de la patience, de la relaxation et de la compassion pour les pratiquants réguliers (Mai 2019).
• Une étude publiée en Février 2020 dans la revue scientifique Brain Behaviour and Immunity montre que la méditation permet de lutter contre les effets du stress, tout en modifiant notre ADN.
• La méditation en pleine conscience est également efficace pour prévenir les rechutes dépressives pour les patients ayant connu trois épisodes dépressifs ou plus, comme l’atteste une étude portée par l’Université d’Oxford. Cela peut s’expliquer par le fait que cette forme de méditation permet à la fois une meilleure identification de ses émotions et une meilleure compréhension de celles-ci. Elle montre également d’excellents résultats pour éloigner les pensées négatives, et pour revenir voir prévenir des burn-out.
• Une étude canadienne de l’université de Calgary a montré une amélioration significative des symptômes liés au stress, aux troubles de l’humeur et une réduction de la fatigue pour les patients atteints de cancer.
• Ses propriétés quant à la résistance à la douleur ont également été prouvées dans le cadre d’une étude publiée par le JAMA (Journal of the American Medical Association), portant sur les personnes atteintes de lombalgies chroniques.

Des impacts directs sur notre corps ?

Une étude réalisée par Tania Singer de l’institut Max-Planck et Richard J Davidson de l’université du Wisconsin a mis en évidence une activitée renforcée des aires cérébrales :

• Liées aux émotions positives telles que l’empathie ;

• Liées à la perception des sensations corporelles et internes. 

À l’inverse, les zones du cerveau liés à la peur et à l’agressivité se désactivent lors des pratiques. Des impacts sur le coeur ont également été observés.

On parle alors d’un formidable outil thérapeutique qui permet de vivre sa vie plus intensément. 

En vidéo : « Les étonnantes vertus de la méditation », un reportage Arte

La méditation en pleine conscience à fait ses preuves aussi bien dans le cadre de thérapie que de pratique quotidienne. Sa facilité de mise en place en fait un outil formidable pour toute personne désirant se connecter plus encore à l’instant présent. En 2019, un nombre important de livres traitent du sujet, et il serait dommage de passer à côté d’autant de bénéfices pour son quotidien ! 

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Sources :

• https://christopheandre.com/meditation_CerveauPsycho_2010.pdf /
• https://www.association-mindfulness.org/ https://fr.wikipedia.org/wiki/Pleine_conscience /
• https://www.lemonde.fr/societe/visuel/2015/06/28/comment-la-meditation-a-conquis-des-millions-de-francais_4662714_3224.html /
• https://www.researchgate.net/

Cet article a été rédigé par Alexandre Missonnier, professeur de yoga et méditation certifié RYT 500, formé à la méditation pleine conscience à la Brown Academy de New-York.