Nadi Shodhana est un pranayama puissant qui amène de grands bénéfices pour le corps. Le mot Nadi signifie « canal » ou « flot » et Shodhana signifie « purification ». L’objectif principal de ce pranayama est de créer un équilibre dans l’organisme. Étant donné sa facilité d’accès, il peut être pratiqué par un grand nombre de personnes.
Quels sont les bienfaits de cette pratique ?
Selon les yogis le pratiquant et de récentes recherches scientifiques (1, 2, 3), il y aurait plusieurs bénéfices à cette pratique. Une pratique de 20 à 30 minutes par jour peut avoir les effets suivants :
- Amène un équilibre entre les hémisphères gauche et droit du cerveau
- Contrôle de la pression sanguine
- Contrôle du rythme cardiaque
- Sensation de bien-être générale
- Améliore la concentration et la résolution de problèmes simples
- Amélioration de l’oxygénation du sang
- Réduit stress et anxiété
- Apaise le système nerveux
- Aide à garder un équilibre hormonal
- Aide à garder les voies respiratoires en excellent état
- Apaise les allergies de type « rhume des foins », provoquant éternuement ou respiration sifflante
- Équilibre les énergies solaire et lunaire, masculine et féminine
- Aide à maintenir lucidité et esprit alerte
Comment pratiquer le Nadi Shodhana ?
Avant de commencer, assurez-vous d’avoir l’estomac vide. Il est en effet recommandé de faire ce pranayama de bon matin. Voici les sept étapes pour le réaliser :
- Asseyez-vous confortablement : sur le sol dans un asana confortable (tailleur, lotus), ou sur une chaise, pieds au sol. Assurez-vous que votre dos, tête et cou forment une même ligne tout au long de la pratique. Si vous avez du mal à garder le dos droit, n’hésitez pas à vous adosser à un mur.
- Fermez délicatement les yeux.
- Avec votre main droite, joignez votre index et majeur et pliez-les de façon à ce qu’ils rejoignent la paume située à la base du pouce. Ramenez cette main au niveau de votre nez.
- Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite. Expirez calmement et le plus possible par votre narine gauche pendant cinq temps, puis inspirer doucement mais complètement par cette même narine pendant cinq temps.
- À l’aide de votre annulaire, fermer la narine gauche, puis répéter la 4ème étape avec la narine droite.
- Faites le cycle des deux étapes précédentes cinq fois d’affilée.
- Une fois les cycles répétés, continuez d’alterner avec une subtilité supplémentaire : utilisez votre annulaire droit pour fermer la narine gauche en même temps que la narine droite. Puis rapidement, relâchez la narine droite. Votre nez ne doit pas rester fermé longtemps. Alterner ces cycles entre droite et gauche cinq fois d’affilée.
Vous voici fin prêt à effectuer ce pranayama ! Une fois celui maitrisé, vous pouvez graduellement augmenter le temps de chaque inspiration et expiration, en passant à 6 temps, puis 7 temps, etc.
Nadi Shodhana en vidéo
Anulom Vilhom Pranyama, le niveau avancé du Nadi Shodhana 
Basé sur Nadi Shodhana, Anulom Vilhom est un exercice intéressant qui fait travailler la capacité pulmonaire, mais également le taux de mitochondries présentent dans le sang. La différence est que l’on retient sa respiration pendant plusieurs temps, à chaque inspiration comme à chaque expiration. À essayer uniquement après avoir maitrisé Nadi Shodhana.
Sources :
Tout savoir sur les pranayamas🧘🏼♀️
- Ujjayi Pranyama : la respiration relaxante
- Surya Bhedana Pranayama : une respiration solaire
- Chandra bhedana pranayama : la respiration lunaire qui stimule la créativité
- Sheetkari Pranayama : une respiration raffraichissante entre les dents
- Sheetali Pranayama : une respiration raffraichissante avec la langue
- Murcha pranayama : la respiration euphorisante
- Nadi Shodhana : une respiration purifiante
- Kapalbhati pranayama : la respiration qui éveille
- Bhramari pranayama : la respiration apaisante de l’abeille
- Que sont les pranayamas, les techniques de respirations yogis ?
Questions fréquentes
Que signifie Nadi Shodhana ?
En sanskrit, « nadi » désigne un canal ou un flot, et « shodhana » la purification. Le nom décrit l’intention de la pratique : purifier les canaux énergétiques pour rétablir un équilibre dans l’organisme. C’est ce qu’on appelle en français la respiration alternée, du fait du passage d’une narine à l’autre.
Quels bienfaits attendre de la respiration alternée ?
Les pratiquants et plusieurs travaux de recherche convergent sur un ensemble d’effets : équilibre entre les deux hémisphères cérébraux, meilleure régulation de la pression sanguine et du rythme cardiaque, concentration accrue, meilleure oxygénation du sang, apaisement du système nerveux et réduction du stress. Une pratique de vingt à trente minutes par jour est le repère habituellement cité.
Nadi Shodhana convient-il aux débutants ?
C’est même l’un des pranayamas les plus accessibles, praticable à tout âge. Il ne demande ni rétention longue ni rythme soutenu, seulement de l’attention et de la régularité. C’est la raison pour laquelle il figure souvent en premier dans un parcours de respiration, avant les techniques plus exigeantes.
Faut-il pratiquer à jeun ?
Oui, l’estomac vide est la condition recommandée avant de commencer. Une digestion en cours gêne le travail du diaphragme et rend la respiration moins ample. Le matin avant le petit-déjeuner, ou à distance d’au moins deux à trois heures d’un repas, sont les créneaux les plus confortables.
