Sheetali Pranayama : la respiration qui rafraîchit

Image montrant une langue pliée, accompagnée de la phrase "Sheetali Pranayama : La respiration raffrachissante"

Le Pranayama Sheetali, signifiant « respiration rafraîchissante », porte bien son nom. En effet, cette pratique nous amène à inspirer et expirer depuis la bouche, tout en pliant la langue pour lui donner une forme de paille. Est ressentie alors une fraîcheur agréable, notamment lors des périodes à fortes températures. Découvrez dès à présent comment pratiquer le Sheetali Pranayama ainsi que ses bienfaits.

Objectif du pranayama Sheetalli

Ce pranayama a pour objectif de faire baisser la température corporelle. Il est donc préconisé pour les périodes estivales. Pratiqué quotidiennement, il peut avoir des effets positifs sur le contrôle de la faim et de la soif. On lui attribue également la faculté de calmer le corps et l’esprit. 

Sheetali Pranayama : comment le pratiquer ?

  1.  Asseyez-vous dans une position confortable. Le tailleur peut-être intéressant, tout comme la position du lotus. Vous pouvez vous adosser à un mur si vous le souhaitez.
  2. Assurez-vous que votre dos soit bien droit, et votre corps soit détendu.
  3. Gardez vos deux mains sur les genoux.
  4. À présent, ouvrez la bouche et tirez la langue.
  5. Pliez votre langue en deux, de façon à ce qu’elle prenne la forme d’un tube, (ou d’une paille si vous préférez).
  6. Inhalez par la bouche. Vous devez sentir l’air passer dans votre langue.
  7. Après inhalation, ramenez votre menton à votre poitrine, (à la manière du Jalandhar bandha). Retenez votre respiration pendant 6 à 8 secondes
  8. Pour l’expiration, ramenez votre tête dans sa position initiale et expirez lentement par le nez. 
  9. Répétez les cycles 5 à 6 fois.
  10. À la fin, ramenez votre respiration à la normale.

Sheetkari Pranayama, le niveau avancé de Sheetali 💡

Une fois que vous aurez maîtrisé cette pratique, vous pourrez vous essayer à ce qui est considéré comme le deuxième palier de cette pratique : le Sheetkari Pranayama. C’est également une pratique rafraîchissante, demandant de faire passer l’air au travers des dents.

Quels bénéfices pour la respiration Sheetali ?

Voici les principaux bénéfices de la respiration Sheetali :

  • Sensation de rafraîchissement agréable
  • Réduction des insomnies
  • Apaisement de l’esprit et réduction du stress
  • Meilleure gestion des émotions

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle, le Sheetali Pranayama aurait des bénéfices légers sur les maux liés à la langue, la bouche et la gorge. Elle serait également efficace pour lutter contre l’anxiété, la fièvre et les indigestions. Ses effets positifs s’étendent également à la réduction de la pression sanguine.

Contre-indications

Ce pranayama ne doit pas être pratiqué l’hiver, ayant propension à refroidir le corps. Ne pratiquez pas ce pranayama si vous avez attrapé un rhume, une toux ou que vous faites de l’asthme. Enfin, il est déconseillé si vous avez une pression sanguine basse, ou souffrez de constipation.

Référence : https://www.timesnownews.com/health/article/sheetali-pranayama-steps-and-benefits-relax-your-mind-and-body-with-cooling-breath-during-lockdown/581373

Meozen vous informe :

Les points mentionnés ci-dessus n’ont pour le moment pas ou peu été corroborées par des études scientifiques occidentales. Elles reposent sur des savoirs et croyances ancestrales transmises par des yogis indiens.

En savoir plus sur les pranayamas…

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