Yoga Bikram : Tout savoir sur le yoga chaud
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Le Yoga Bikram est la forme la plus populaire de Hot Yoga ou « yoga chaud ». La particularité de ce yoga dynamique est qu’il s’exerce dans une salle chauffée à 40° et avec une humidité de 40%.
Les origines du Yoga Bikram
Le Bikram Yoga a été créé par Bikram Choudhury, un célèbre yogi né à Calcutta. Il a en fait synthétisé ce type de yoga à partir du Hatha Yoga.
Ce yoga chaud a été popularisé dans les années 1970 aux États-Unis, et plus précisément à Los Angeles, là où il a fondé le Yoga College of India.
La ville de Los Angeles où est né le Bikram YogaComment se pratique-t-il ?
Le Yoga Bikram se pratique à travers une série de 26 postures dynamiques et deux exercices de respirations. Les poses sont codifiées, c’est-à-dire qu’elles ne changent pas et sont toujours pratiquées dans le même ordre, tout comme le Ashtanga Yoga. Les cours durent 90 minutes et sont assurés dans une pièce chauffée à 40 degrés.
Quels sont ses bienfaits ?
Les bienfaits du Yoga Bikram sont nombreux, en partie dus à la pratique sous la chaleur. En effet, grâce à elle, on étire profondément les muscles et on stimule le corps dans sa globalité. La relaxation est immédiate, donc le stress et toutes les tensions du corps sont soulagés.
Comme tous les styles de yoga, il améliore l’alignement, l’équilibre, la souplesse, la force et la concentration. Il aide à soulager les douleurs du dos, du cou, et affine la silhouette.
À qui s’adresse le Yoga Bikram ?
Photo prise au Los Angeles Convention Center en 2003 où Bikram Choudhury enseigne un cours de Bikram YogaNous recommandons d’être en bonne condition physique pour pratiquer le Bikram. Nous suggérons, par précaution, de voir un médecin avant de commencer la pratique. En effet, la pratique sous 40° et l’atmosphère confinée sont des facteurs à prendre en compte, car il y a des risques d’hyperthermie ou d’hypotension.
Controverse sur le Yoga Bikram
Le Yoga Bikram a connu, et connaît encore des critiques sur sa pratique, notamment de la part des professeurs de yoga et de la communauté yogi.
Un créateur et une pratique critiquée
« Ce n’est pas une forme de yoga scientifiquement reconnue par les maîtres indiens, mais plutôt un coup de marketing. Le principe d’astreindre le corps à des exercices intensifs sous la chaleur est en opposition totale avec les valeurs du yoga.
La formation des enseignants est remise en question car celle du yoga bikram dure neuf semaines alors qu’il est nécessaire de suivre quatre ans de cours dans les écoles de yoga.
Bikram Choudhury a breveté sa méthode, il interdit à quiconque d’enseigner sans avoir suivi sa formation coûteuse et impose une franchise. Il est accusé par la communauté yogi de s’approprier une tradition vieille de 5 000 ans dans un but commercial ».
Texte tiré de Wikipédia.org.
Accessoires et matériel nécessaires
Pour la pratique du Yoga Bikram vous aurez besoin de :
- Un tapis de yoga
- Un sur-tapis de yoga : indispensable, tant les séances de Yoga Bikram font transpirer.Le sur-tapis de yoga est en effet plus facile à nettoyer que le tapis.
- Une sangle de yoga : l’idéal pour toute personne souhaitant améliorer sa flexibilité, peu à peu.
- Deux blocs de yoga : parfaits pour maintenir des postures compliquées, notamment dans un yoga dérivé du Hatha.
Comment s’habiller pour une séance de Yoga Bikram ?
La tenue idéale pour les femmes
S’agissant d’un yoga pratiqué dans une salle chauffée à 40 degrés, vous devrez choisir des vêtements anti-transpirants et peu épais. Nous vous recommandons un short confortable et ajusté, ainsi qu’une brassière ou un débardeur anti-transpirant.
La tenue idéale pour les hommes
Sélectionnez également des vêtements anti-transpirant, tels qu’un short ainsi qu’un débardeur ou un t-shirt en tissu léger et fin.
Où pratiquer le Yoga Bikram ?
Le Yoga Bikram se pratique obligatoirement dans un centre de Yoga Bikram agréé. Le cours est donné par un professeur diplômé de cette spécialité de yoga.
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Questions fréquentes
À quelle température se pratique le Bikram Yoga ?
La salle est chauffée à 40 °C avec un taux d’humidité de 40 %. Ces conditions ne sont pas un décor : elles font partie intégrante de la méthode. La chaleur permet un étirement plus profond des muscles et provoque une transpiration abondante, présentée comme un mécanisme d’élimination.
Combien de postures compte une séance de Bikram ?
Vingt-six postures et deux exercices de respiration, sur une durée de quatre-vingt-dix minutes. La séquence est codifiée : elle ne varie jamais et se déroule toujours dans le même ordre, comme dans l’Ashtanga. Cette invariabilité permet de mesurer sa progression d’une séance à l’autre sur des repères identiques.
Qui a créé le Bikram Yoga ?
Bikram Choudhury, yogi né à Calcutta, qui a synthétisé cette méthode à partir du Hatha Yoga. La popularisation intervient dans les années 1970 aux États-Unis, à Los Angeles, où il fonde le Yoga College of India. C’est de là que la discipline s’est diffusée mondialement sous son nom.
Le Bikram convient-il à tout le monde ?
La combinaison chaleur, humidité et effort soutenu pendant quatre-vingt-dix minutes est exigeante. Elle appelle de la prudence en cas de problème cardiovasculaire, d’hypotension, de grossesse, ou de sensibilité à la chaleur. Un avis médical est recommandé avant un premier cours en cas de doute, et l’hydratation avant, pendant et après n’est pas optionnelle.
