Chandra Bhedana : la respiration lunaire qui stimule la créativité

Une femme qui effectue un pranayama. En texte est indiqué : " Chandra Bhedana Pranayama : la respiration lunaire "

Chandra Bhedana est un pranayama avancé, s’appuyant sur une inspiration par la narine gauche uniquement. Elle est aussi appelée respiration de la lune, ayant pour but de stimuler l’hémisphère droit du cerveau, impliqué dans la la créativité et l’intuition. Découvrez comment pratiquer ce pranayama, sa définition ainsi que ses contre-indications. 

Définition de Chandra Bhedana

Provenant du sanskrit, Chandra signifie « lune » et Bheda signifie « pénétration ». La traduction littérale de Chandra Bheda Pranayama est donc « respiration de la lune pénétrante ». Cette référence à la lune est due à cette respiration rafraîchie, faisant écho avec les heures nocturnes où le temps devient plus frais.

Effets de ce pranayama

Chandra Bhedana aurait la faculté d’activer l’hémisphère droit du cerveau. En effet, notre corps fonctionnant en miroir (par exemple, la main droite est contrôlée par la partie gauche de notre cerveau et vice-versa) cette respiration de la narine gauche oxygène notre hémisphère impliqué dans la créativité.

Cela en fait un outil privilégié pour les artistes désirant stimuler leur imagination. 

Une étude scientifique (1) a prouvé son utilité pour réduire la pression sanguine et le rythme cardiaque, le protocole étant une pratique de 27 rounds de 6 respirations par minute, uniquement avec la narine gauche (méthode aussi appelée Chandra Nadi Pranayama). Une augmentation du temps de réaction visuel et auditif a également été remarquée après la pratique de ce pranayama (2).

Enfin, tout comme Surya Bhedana, on utilise ce pranayama pour traiter les problèmes de faible pression sanguine, d’infertilité, mais également les troubles dûs à des vers intestinaux.

Femme pratiquant le Chandra Bhedana pranayama

Quand pratiquer le Chandra Bhedana Pranayama ? 

Comme expliqué plus haut, le principe du pranayama fonctionne en miroir avec le corps, la narine gauche stimulant l’hémisphère cérébral droit. Son utilisation se fait donc en miroir avec le moment de la journée auquel son nom est lié. 

Ainsi, cette respiration de la lune est à faire de nuit. À l’inverse, Surya Bhedra, la respiration du soleil, est à effectuer de jour.

Si vous débutez, il est fortement conseillé de pratiquer ce pranayama avec un professionnel.

Comment pratiquer ce pranayama ?

Le début de ce pranayama est identique à Nadi Sodhana. Voici le déroulement, étape par étape : 

  1. Asseyez-vous confortablement (sur le sol en tailleur ou en lotus, ou sur une chaise les pieds sur le sol). Assurez-vous que votre dos, tête et cou forment une même ligne tout au long de la pratique. Vous pouvez également vous adosser contre un mur en cas de douleur dorsale.
  2. Fermez délicatement les yeux.
  3. Avec votre main droite, joignez votre index et majeur et pliez-les de façon à ce qu’ils rejoignent la paume située à la base du pouce. Ramenez cette main au niveau de votre nez.
  4. Utilisez votre pouce gauche pour fermer votre narine droite. 
  5. Inspirez longuement depuis votre narine gauche et expirez longuement depuis votre narine droite. Débutant, réitérez cette étape 6 fois maximum. À noter qu’une alternative à cette technique consiste à respirer et expirer uniquement depuis la narine gauche.
  6. Contrairement à d’autres pranayamas, vous ne devrez retenir votre respiration à aucun moment. 

Contre indications de la respiration Chandra Bhedana

Chandra Bhedana doit être évité dans les cas suivants :

  • Constipation
  • Problèmes de santé mentale
  • Bouffées de chaleur régulières
  • Hypertension
  • Hyperthyroïdie
  • Anxiété
  • Ulcère peptique
  • Personnes épileptiques
  • Personnes souffrant de troubles de l’humeur colérique

Cette respiration ne doit pas être pratiquée plus de trente minutes de suite. Elle ne doit pas être pratiquée en hiver et devrait dans l’idéal n’être pratiquée qu’en été. Elle ne doit pas être pratiquée le même jour que la respiration Surya Bheda. 

Chandra Bhedana Pranayama en vidéo

Sources

1 Immediate effect of chandra nadi pranayama (left unilateral forced nostril breathing) on cardiovascular parameters in hypertensive patients, 2012, Ananda Balayogi Bhavanani, Madanmohan, Zeena Sanjay

2 Differential effects of uninostril and alternate nostril pranayamas on cardiovascular parameters and reaction time, 2014, Ananda Bhavanani Bhavanani, Meena Ramanathan, R Balaji, D Pushpa

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