Vinyasa Yoga : Tout savoir sur ce yoga fluide et dynamique

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Femme faisant du Vinyasa Yoga, accompagnée de la mention : " Vinyasa Yoga : Tout savoir sur ce yoga fluide et dynamique"

Le Vinyasa Yoga fait partie de la catégorie des yoga dynamiques. La particularité de ce yoga est que les séries d’asanas ne sont pas figées. En effet, un mouvement fluide, appelé aussi « vinyasa », est pratiqué pour passer d’une asana à une autre.

La signification et les origines du Vinyasa Yoga

Le Vinyasa Yoga s’inspire fortement du Ashtanga Yoga, le yoga le plus dynamique. En sanskrit, il signifie « synchronisation du mouvement sur la respiration » :

  • Le terme « nyasa » signifie « placer »
  • Le terme « vi » signifie « d’une certaine manière »

Ainsi, on peut définir le Vinyasa Yoga comme l’enchaînement de mouvements dynamiques harmonisés par la respiration. Ce style de yoga dérive du développement d’un style de yoga fluide développé par Krishnamacharya dans le Palais de Mysore au début du 20ème siècle.

Mysore, la ville où est né le Ashtanga Yoga - Meozen
Palais de Mysore en Inde

Comment se pratique-t-il ?

À l’inverse du Ashtanga Yoga qui est très codifié et dont l’ordre des séquences doit être respecté, le Vinyasa Yoga est plus libre, plus créatif. En effet, aucune série d’asanas n’est imposée durant la pratique de ce yoga, aussi appelé « flow yoga » .

En fonction des asanas souhaitées, il faut créer un enchaînement fluide pour chaque transition. Il n’y a pas de discontinuité, le tout est rythmé par la respiration. En fait, les inspirations sont faites pendant les mouvements ascendants (qui ouvrent l’avant du corps), tandis que les expirations sont faites pendant les mouvements de torsion et de flexion (qui ferme donc l’avant du corps).

Quels sont ses bienfaits ?

Les bienfaits du Vinyasa sont similaires à ceux du Ashtanga. Sa pratique dynamique permet de travailler l’alignement du corps, l’équilibre, la souplesse et la force.

Le flux de mouvements permet d’atteindre une certaine méditation, car l’esprit a peu de temps pour s’égarer. On maîtrise alors mieux ses émotions, son stress et on se sent mentalement apaisé.

Le saviez-vous ? 💡

Le Vinyasa Yoga permet de se dépenser, car c’est un entraînement très complet. On peut brûler jusqu’à 450 calories par séance.

À qui s’adresse le Vinyasa Yoga ?

Les personnes qui sont en bonne forme physique apprécieront le Vinyasa. Pour les débutants, il est conseillé d’avoir les bases en Hatha Yoga, car les postures viennent de ce style de yoga. Une fois les postures maîtrisées, il suffira d’apprendre à effectuer les transitions pour passer d’une asana à une autre.

Yogi pratiquant le Vinyasa Yoga

Le Vinyasa Yoga est particulièrement apprécié des Occidentaux, grâce à son côté fluide et rythmé. De plus, c’est une bonne alternative pour les personnes n’aimant pas le côté répétitif du Ashtanga Yoga.

Accessoires et matériel nécessaires

Pour la pratique du Vinyasa Yoga vous aurez besoin de :

  • Un tapis de yoga : indispensable pour toute séance de Vinyasa. Nous vous recommandons un tapis d’épaisseur moyenne (environ 0,7 cm) pour éviter les douleurs au genoux lorsqu’ils sont posés au sol.
  • Un sur-tapis de yoga : utile pour ce yoga pouvant faire transpirer. Un sur-tapis sera un atout hygiène important dans le cadre de votre pratique.
  • Une sangle de yoga : la sangle vous sera nécessaire si vous souhaitez augmenter votre capacité à vous étirer.
  • Deux blocs de yoga : les blocs de yoga peuvent être utiles pour maintenir une posture compliquée.

Les accessoires à utiliser sont à peu près identiques à ceux utilisés dans d’autres types de yoga. Vous pouvez ainsi les retrouver sur notre page dédiée aux accessoires de yoga.

Comment s’habiller pour une séance de Vinyasa ?

La tenue idéale pour les femmes

Comme il s’agit d’un yoga fluide et dynamique, vous devrez choisir des vêtements qui permettent une grande liberté de mouvement. Pour le pantalon de yoga, nous vous recommandons un legging de yoga confortable et ajusté. Pour le haut du corps, choisissez un t-shirt ou un débardeur ajusté.

La tenue idéale pour les hommes

Tournez-vous vers une tenue confortable, ajustée, tout en permettant une grande liberté de mouvement. Sélectionnez un legging ou un short un minimum ajusté au corps, ainsi qu’un débardeur ou un t-shirt.

Où pratiquer le Vinyasa Yoga ?

Si vous débutez en yoga, nous vous recommandons d’apprendre les bases du Hatha dans un premier temps. Ensuite, vous pouvez commencer à pratiquer le Vinyasa Yoga dans un centre avec un professeur certifié et expérimenté. L’objectif sera d’apprendre comment bien réaliser les transitions entre les différentes asanas afin que cela soit fluide.

Par la suite, et lorsque vous maîtrisez bien le Vinyasa, vous pouvez pratiquer seul et à la maison. Il existe des cours en ligne, gratuits ou payants avec système d’abonnements, pour vous entraîner au quotidien.

Comment devenir professeur de Vinyasa Yoga ?

Cours de Vinyasa Yoga

Pour devenir professeur de Vinyasa, vous devez dans un premier temps vous inscrire à la certification de yoga généraliste appelée le Yoga Teacher Training. Le programme se divise en deux certifications :

  • La première certification en 200 heures (RYS 200)
  • La deuxième certification en 300 heures, à faire après la 200 heures (RYS 200 + 300 = 500)

Le premier niveau de 200 heures vous donne ensuite la possibilité de vous inscrire à un module de 50 heures spécialisé en « Yoga Vinyasa ».

Découvrez d’autres styles de yoga dynamques :

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