Le yoga pour débutant : Le guide pour bien commencer
Partager sur vos réseaux :
Partager sur vos réseaux :
Vous souhaitez commencer le yoga, mais vous avez besoin d’informations pour vous éclairer sur cette pratique ? Dans ce guide, vous trouverez toutes les réponses pour bien appréhender le yoga pour débutant.
Quel est le meilleur yoga pour débuter ?
Tous les types de yoga sont accessibles pour une personne qui va débuter. Ce qui va vous aider concrètement à faire votre choix est ce que chaque yoga peut vous apporter, ainsi que l’intensité avec laquelle il est pratiqué.
Le yoga le plus conseillé pour un débutant est le Hatha Yoga. C’est un yoga doux dans lequel on enchaîne les asanas, autrement dit les postures. Le principe du Hatha Yoga est de tenir les postures un certain temps dans le but de se recentrer. Par conséquent, il permet de prendre le temps de s’auto-ajuster, ce qui est appréciable pour commencer. Il convient donc à tous les profils, mais aussi à tous les âges.
Le Ashtanga Yoga est un yoga plus dynamique qui plaira aux personnes souhaitant un rythme plus rapide et intense que le Hatha Yoga. Il consiste à enchaîner des postures dans le cadre de séries, avec un ordre bien précis. Il n’est pas conseillé de faire de l’Ashtanga après 35 ans. Dans le même style, vous pouvez aussi pratiquer le Vinyasa Yoga. Il s’agit d’une branche du Ashtanga Yoga. La différence est que le Vinyasa n’impose pas de postures dans un ordre particulier, c’est un yoga aussi intense, mais plus libre et créatif dans les enchaînements.
Si vous souhaitez vous diriger vers un yoga doux, relaxant et thérapeutique, nous vous préconisons la pratique du Yin Yoga. Les postures sont tenues longtemps (trois à cinq minutes) dans le but de faire travailler les muscles en profondeur et de lâcher prise. Le Yin Yoga est donc tout à fait adapté aux débutants, et est préconisé si vous avez des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos.
Enfin, si vous êtes à la recherche d’un sentiment d’apaisement ou d’un sommeil de meilleure qualité, le Yoga Nidra est fait pour vous. Très accessible, il se pratique en position allongée et permet un lâcher-prise immédiat, ce que la méditation classique met plus de temps à faire. Il s’agit donc d’une relaxation profonde en fixant ses pensées sur des endroits spécifiques du corps, ainsi qu’en faisant des exercices de respiration et de visualisation. Le cours est guidé par un professeur.
Séance de Yoga Nidra
Quelles postures de yoga pour les débutants ?
Avant même de vous inscrire dans un centre de yoga, vous pouvez commencer à pratiquer depuis chez vous, tant que vous avez assez de place pour dérouler votre tapis de yoga.
La seule règle à respecter est la suivante : écoutez votre corps et ne forcez pas. Le yoga est une pratique dans laquelle chacun avance à son rythme, c’est une activité extrêmement bienveillante et sans compétition.
Pour commencer, voici une liste de six asanas que l’on recommande de pratiquer afin d’apprendre les bases :
Le chien tête en bas (Adho Mukha Shvanasana)
La posture du chat et de la vache (Chakravakasana)
L’avantage du yoga est qu’il se pratique de manière simple. Vous aurez surtout besoin d’un tapis de yoga adapté.
Vous aurez également besoin de briques de yoga et d’une sangle de yoga. Ces deux accessoires permettent plus de confort et de stabilité pour certaines asanas. Vous pouvez cependant tout à fait commencer sans ces deux accessoires pour les postures listées ci-dessus.
Une couverture est également recommandée pour le Yoga Nidra. En effet, en étant dans une position allongée pendant toute la séance, le corps se refroidit plus vite.
Pour en savoir plus, découvrez notre guide dédié aux accessoires de yoga.
Accessoires de yoga : tapis, briques, sangle et couverture
Enfin, pour bien pratiquer le yoga, choisissez une tenue confortable :
Pour les femmes, le legging est à privilégier, ainsi qu’une brassière pour le maintien de la poitrine.
Pour les hommes, un legging ou jogging ajusté, ainsi qu’un tee-shirt confortable.
Pour terminer, si vous souhaitez aller plus loin dans l’apprentissage théorique du yoga et connaître ses origines, découvrez notre page sur l’histoire du yoga.
Nous utilisons des cookies sur notre site pour vous offrir la meilleure expérience possible sur notre site, en améliorant la pertinence de notre contenu, que nous souhaitons qualitatif. En cliquant sur accepter, vous nous autorisez à utiliser les cookies pour vous fournir le meilleur contenu.
Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience pendant que vous naviguez sur le site Web. Parmi ceux-ci, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site Web. Nous utilisons également des cookies tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site Web. Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement. Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies. Mais la désactivation de certains de ces cookies peut affecter votre expérience de navigation.
Les cookies nécessaires sont essentiels au bon fonctionnement du site Web. Cette catégorie comprend uniquement les cookies qui assurent les fonctionnalités de base et les fonctionnalités de sécurité du site Web. Ces cookies ne stockent aucune information personnelle.
Tous les cookies qui peuvent ne pas être particulièrement nécessaires au fonctionnement du site Web et qui sont utilisés spécifiquement pour collecter des données personnelles des utilisateurs via des analyses, des publicités et d\'autres contenus intégrés sont appelés cookies non nécessaires.
Recevez gratuitement vos fiches yoga !
Laissez simplement votre prénom et votre email pour recevoir gratuitement vos 5 fiches pratiques yoga et découvrez :
Une fiche pour chaque style de yoga (Hatha, Yin, Nidra, Ashtanga, Prénatal), rédigées par des professeurs certifiés
Des informations indispensables pour pratiquer ces 5 types de yoga (durée de la séance, matériel requis, nombre de calories brulées, etc.)
Les formations que vous devez suivre pour devenir professeur de yoga
Votre vie privée est notre absolue priorité : votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts et autres conseils pour une vie plus zen et tout ce qui peut vous y aider directement ou indirectement. Voir mentions légales complètes en bas de la page. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.
Recevez gratuitement vos 5 fiches pratiques Yoga !