Le yoga pour débutant : Le guide pour bien commencer

Vous souhaitez commencer le yoga, mais vous avez besoin d’informations pour vous éclairer sur cette pratique ? Dans ce guide, vous trouverez toutes les réponses pour bien appréhender le yoga pour débutant.

Quel est le meilleur yoga pour débuter ?

Tous les types de yoga sont accessibles pour une personne qui va débuter. Ce qui va vous aider concrètement à faire votre choix est ce que chaque yoga peut vous apporter, ainsi que l’intensité avec laquelle il est pratiqué.

• Le yoga le plus conseillé pour un débutant est le Hatha Yoga. C’est un yoga doux dans lequel on enchaîne les asanas, autrement dit les postures. Le principe du Hatha Yoga est de tenir les postures un certain temps dans le but de se recentrer. Par conséquent, il permet de prendre le temps de s’auto-ajuster, ce qui est appréciable pour commencer. Il convient donc à tous les profils, mais aussi à tous les âges.

• Le Ashtanga Yoga est un yoga plus dynamique qui plaira aux personnes souhaitant un rythme plus rapide et intense que le Hatha Yoga. Il consiste à enchaîner des postures dans le cadre de séries, avec un ordre bien précis. Il n’est pas conseillé de faire de l’Ashtanga après 35 ans. Dans le même style, vous pouvez aussi pratiquer le Vinyasa Yoga. Il s’agit d’une branche du Ashtanga Yoga. La différence est que le Vinyasa n’impose pas de postures dans un ordre particulier, c’est un yoga aussi intense, mais plus libre et créatif dans les enchaînements.

• Si vous souhaitez vous diriger vers un yoga doux, relaxant et thérapeutique, nous vous préconisons la pratique du Yin Yoga. Les postures sont tenues longtemps (trois à cinq minutes) dans le but de faire travailler les muscles en profondeur et de lâcher prise. Le Yin Yoga est donc tout à fait adapté aux débutants, et est préconisé si vous avez des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos.

• Enfin, si vous êtes à la recherche d’un sentiment d’apaisement ou d’un sommeil de meilleure qualité, le Yoga Nidra est fait pour vous. Très accessible, il se pratique en position allongée et permet un lâcher-prise immédiat, ce que la méditation classique met plus de temps à faire. Il s’agit donc d’une relaxation profonde en fixant ses pensées sur des endroits spécifiques du corps, ainsi qu’en faisant des exercices de respiration et de visualisation. Le cours est guidé par un professeur.

Séance de Yoga Nidra

Quelles postures de yoga pour les débutants ?

Avant même de vous inscrire dans un centre de yoga, vous pouvez commencer à pratiquer depuis chez vous, tant que vous avez assez de place pour dérouler votre tapis de yoga.  La seule règle à respecter est la suivante : écoutez votre corps et ne forcez pas. Le yoga est une pratique dans laquelle chacun avance à son rythme, c’est une activité extrêmement bienveillante et sans compétition.

Pour commencer, voici une liste de six asanas que l’on recommande de pratiquer afin d’apprendre les bases :

• Le chien tête en bas (Adho Mukha Shvanasana)
• La posture du chat et de la vache (Chakravakasana)
• La posture de l’arbre (Vrksasana)
• La posture du triangle (Trikonasana)
• La posture du guerrier (Virabhadrasana)
• La posture de l’enfant (Balasana)

Pour découvrir le yoga en vidéos :

• Cours de yoga ludique avec 15 postures de yoga pour bien débuter – Par Sympa
• Cours de yoga pour débutant, série très facile – Par Yoga Coaching

De quels accessoires de yoga avez-vous besoin ?

L’avantage du yoga est qu’il se pratique de manière simple. Vous aurez surtout besoin d’un tapis de yoga adapté. Vous aurez également besoin de briques de yoga et d’une sangle de yoga. Ces deux accessoires permettent plus de confort et de stabilité pour certaines asanas. Vous pouvez cependant tout à fait commencer sans ces deux accessoires pour les postures listées ci-dessus. 

Une couverture est également recommandée pour le Yoga Nidra. En effet, en étant dans une position allongée pendant toute la séance, le corps se refroidit plus vite. 

Pour en savoir plus, découvrez notre guide dédié aux accessoires de yoga.

Accessoires de yoga : tapis, briques, sangle et couverture

Enfin, pour bien pratiquer le yoga, choisissez une tenue confortable :

• Pour les femmes, le legging est à privilégier, ainsi qu’une brassière pour le maintien de la poitrine.

• Pour les hommes, un legging ou jogging ajusté, ainsi qu’un tee-shirt confortable.

Pour terminer, si vous souhaitez aller plus loin dans l’apprentissage théorique du yoga et connaître ses origines, découvrez notre page sur l’histoire du yoga.

Vous pouvez également consulter le livre d’Ariane sur le yoga. Il est parfaitement adapté pour commencer le yoga en toute sérénité :
Yoga coaching La youtubeuse qui rend le yoga accessible – broché