Le Vinyasa Yoga est un style de yoga dynamique, rythmé par la respiration et les enchaînements de postures. C’est un yoga libre, ce qui le rend attractif aux yeux de nombreuses personnes qui apprécient la variété. En effet, les séries varient généralement entre chaque cours.
Vous êtes intéressé par la pratique du Vinyasa Yoga ? Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils en Vinyasa Yoga pour débutants !
Que signifie “Vinyasa Yoga” ?
Avant de vous donner les astuces pour commencer en Vinyasa Yoga, revenons sur ce terme “vinyasa” et sur le type de yoga associé.
En sanskrit (la langue indo-européenne – rappelons que le yoga prend ses origines en Inde), nyasa veut dire « placer » et vi « d’une certaine façon ». On traduit ainsi vinyasa par la synchronisation du souffle et du mouvement. Ce type de yoga s’est développé au début du XXe siècle en s’inspirant de l’Ashtanga yoga.
L’ashtanga yoga est composé de séries bien définies avec les mêmes postures et le même ordre. Le vinyasa est plus libre tout en restant un yoga dynamique.
Le cours est basé sur un enchaînement de postures (le flow) réalisé sur un côté puis l’autre (tout est une question d’équilibre en yoga).
Cet enchaînement est rythmé par la respiration, mais il peut se faire plus ou moins rapidement (on y reviendra plus bas). Enfin, on parle aussi de vinyasa pour enchaîner entre deux flows ou entre deux côtés : il s’agit de l’enchaînement chaturanga, chien tête en haut ou cobra puis chien tête en bas.
Le Vinyasa Yoga, pour qui ?
Avant tout, il est bon de rappeler que le yoga est ouvert à tous et à tous les âges (oui, on peut débuter le yoga à un âge avancé) et qu’il est conseillé pour les douleurs physiques ou psychologiques. Il existe plusieurs niveaux, du débutant au plus avancé afin de pratiquer à son rythme et surtout sans se complexer par rapport à des niveaux plus avancés.
Il existe également un yoga vinyasa adapté aux femmes enceintes (il est rare mais il existe) afin que les futures mamans continuent de pratiquer un yoga dynamique si elles sentent l’énergie en elles. C’est une pratique ou certaines postures d’inversion, de torsion et d’engagement des abdominaux sont bannies. Par contre, si vous n’avez jamais pratiqué le yoga vinyasa avant votre grossesse, tournez-vous plutôt sur les cours de yoga adapté aux femmes enceintes comme le yoga prénatal.
Débuter le Vinyasa Yoga : l’importance des cours en studio
Tout d’abord, si vous êtes novices en yoga, je vous conseille de prendre des cours collectifs en studio ou des cours privés. Ne commencez pas par des cours en ligne car vous serez vite perdus sans être corrigés sur vos alignements.
Prenez un cours débutant si le studio à côté de chez vous ou de votre travail propose plusieurs niveaux dans ses cours. Le cours sera plus adapté et le professeur plus attentif à tous ses élèves. Cela vous permettra aussi de ne pas vous décourager si vous vous sentez raide par rapport à une personne qui peut faire un grand écart facilement.
Sachez qu’il faut du temps pour pouvoir maîtriser les postures que l’on retrouve le plus fréquemment en vinyasa. Car oui, le cours de vinyasa est créé par le professeur lui-même qui choisit les enchaînements, le thème du cours, le focus sur une partie du corps ou il choisit de construire son cours pour préparer le corps à la posture finale que l’on appelle “peak pose ». Par conséquent, les cours varient d’une semaine à l’autre et d’un professeur à l’autre.
Comment choisir le bon Vinyasa Yoga pour les débutants ?
Certains professeurs proposent un vinyasa plus traditionnel et d’autres plus modernes voire plus dansants. Tout comme le rythme, certains resteront plusieurs respirations dans la posture pour l’intégrer, la comprendre et avoir le temps de la faire correctement, d’autres seront plus rapides avec un mouvement – une respiration (qui est le vrai vinyasa).
Pour les débutants, il est conseillé de pratiquer un vinyasa plus lent pour assimiler les postures et avoir le temps de mieux comprendre les alignements et de mieux les assimiler pour les prochaines fois. D’ailleurs, idéalement, choisissez un professeur plutôt pointilleux sur les alignements pour débuter : le vinyasa n’est pas réputé pour être très pointilleux sur les alignements mais cela vous permettra de mieux vous imprégner des bases si vous êtes novices dans tous les types de yoga.
Et si au bout d’un moment, vous avez envie d’un cours plus rapide, vous pourrez changer à ce moment-là.
Testez aussi un bon nombre de professeurs car comme le yoga vinyasa est un yoga où chaque professeur peut proposer sa propre touche, sa propre chorégraphie, cela vous permettra de voir ce que vous préférez (un yoga plus moderne ou plus traditionnel).
Pratiquer le Vinyasa Yoga : entre écoute de soi et ancrage dans le moment présent
Par ailleurs, le plus important n’est pas la performance physique dans le yoga mais plutôt le ressenti. Observez et ressentez les transitions, les postures.
Observez comment vous vous sentez dans les poses et n’allez pas au-delà de vos limites. Écoutez-vous, respectez-vous. Si le professeur propose plusieurs options, prenez celle qui vous convient le mieux à ce moment-là.
Si vous êtes essoufflée, si vous avez besoin d’une pause pendant le cours, prenez une posture de l’enfant.
Sachez qu’à chacun des cours que vous prenez, votre corps se construit physiquement mais également mentalement. Et c’est vrai !
Si vous vous laissez emporter par les enchaînements et vos ressentis, vous serez alors concentrés et votre cerveau sera attentif à ce que vous faites. De plus, en prenant conscience de votre souffle, en adaptant vos mouvements sur votre respiration, vous ressortirez du cours plus détendu et reposé mentalement.
Alors, relâchez tout, relâchez vos soucis et vos tensions, connectez-vous profondément à l’instant présent pour pratiquer en pleine conscience sur votre tapis.
Enfin, chaque pratique se termine par une relaxation (le savasana), ne la sous-estimez pas car c’est le moment idéal pour votre corps d’assimiler tout ce qui s’est passé et de prendre une dernière fois le temps pour vous.
