Découvrir les yoga dynamiques

On peut classer les différents types de yoga en deux catégories : les yoga doux et ceux plus dynamiques. Dans cet article, nous vous expliquons les particularités du yoga dynamique, les différents styles que l’on peut pratiquer et comment sélectionner celui qui correspond à vos attentes.

 Qu’est-ce que le yoga dynamique ?

Le yoga dynamique est le yoga dans sa forme la plus rythmée et faisant appel au cardio, à la force et à la souplesse. Il fait travailler tous les muscles à l’aide de mouvements dynamiques qui vous obligent à ajuster constamment votre posture. Il a l’avantage de développer rapidement la musculature et de faire perdre du poids.

À l’inverse du yoga doux, les styles de yoga dynamiques ne peuvent pas être pratiqués par tout le monde. En effet, ils nécessitent d’être en bonnes conditions physiques, par exemple ne pas avoir mal au dos ou aux genoux.

 Quels sont les styles de yoga dynamiques ?

Il existe trois styles de yoga que l’on peut mettre dans la catégorie des yoga dynamiques :

 Le Ashtanga Yoga

Le Ashtanga yoga est le yoga le plus dynamique et codifié. En effet, il se pratique en six séries, dans lesquelles on retrouve des séquences d’asanas à effectuer dans un ordre précis.

 Le Vinyasa Yoga

Également appelé « Flow Yoga », le Vinyasa Yoga repose sur l’Ashtanga mais sans le côté codifié. Il se pratique avec des mouvements fluides permettant d’enchainer les différentes postures.

 Le Bikram Yoga

Comme le Ashtanga, le Bikram ou « Yoga chaud » se pratique au travers d’une série codifiée de 26 postures dynamiques et deux exercices de respirations. Sa particularité : les cours sont assurés dans une pièce chauffée à 40 degrés.

Comment bien choisir son style de yoga ?

Si vous êtes débutant en yoga, nous vous recommandons de vous tourner d’abord vers un yoga doux : le Hatha Yoga.

En effet, en commençant par apprendre les postures de Hatha (qui sont les postures traditionnelles et les plus anciennes), vous pourrez ensuite plus facilement maîtriser les postures de n’importe quel autre type de yoga.

Le Hatha se pratique de manière lente et douce, ce qui est parfait pour l’apprentissage des postures. Vous serez ensuite prêt pour la pratique de l’Ashtanga (codifié) ou du Vinyasa (plus libre).

Pour aller plus loin :

• Notre guide complet sur le yoga pour débutant et comment choisir le style de yoga le mieux adapté
• Vous préférez un style plus doux et lent ? Découvrez les styles de yoga doux
• Découvrez où pratiquer le yoga
• Découvrez le déroulé d’une séance de yoga traditionnelle