Quels types de yoga sont faits pour vous ?

Depuis le 20ème siècle, le yoga a connu un vif gain d’intérêt en Occident, son développement ayant permis à différents types de yoga de trouver leur public. Mais avec autant de choix, savez-vous lequel est fait pour vous ? Ils ont beaucoup en commun, mais certains sont doux, d’autres plus dynamiques. On recense également des yogas moins physiques, mais très axés sur la méditation. Si l’ensemble de ces notions vous semble confus, cet article est fait pour vous. Découvrez dès maintenant quel est le type de yoga à pratiquer en fonction de vos objectifs.

Vous voulez améliorer votre cardio et perdre des calories

Les yogas dynamiques sont faits pour vous :

• Le Ashtanga Yoga : Ce yoga se pratique en plusieurs séries de postures, progressivement plus complexes. On commence par les postures debout, puis on termine par les postures assises. Très codifié, le Ashtanga porte une attention particulière au développement de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de la résistance.

• Le Vinyasa Yoga : Aussi appelé “Yoga Flow”, il est à mi-chemin entre le Ashtanga (pour son dynamisme) et le Hatha (postures identiques). Sa particularité ? Il y a un mouvement de transition entre chaque asana qui fluidifie la pratique.

• Le Bikram Yoga : Très connu également sous les noms de « Hot Yoga » ou « Yoga chaud », ce yoga repose essentiellement sur le Hatha traditionnel. La différence, et pas des moindres, est qu’il se pratique dans une salle chauffée à 40 degrés.

Ces trois styles de yoga peuvent être pratiqués par tous, sauf les seniors et les personnes ayant des douleurs articulaires. Ils nécessitent donc une bonne condition physique. Attention tout de même pour la pratique du Bikram Yoga pour lequel nous recommandons un avis médical avant de commencer en raison de la chaleur.

Vous voulez prendre soin de votre corps et améliorer votre souplesse

Les yogas doux sont faits pour vous :

• Le Hatha Yoga : À l’origine, le principe du Hatha est de se concentrer sur la maîtrise du corps, dans le but de préparer la pratique spirituelle. Par là, on entend le fait d’arrêter son flux de pensées dans l’esprit et de se reconnecter à soi. L’avantage de ce type de yoga est qu’il est complet : postures douces sans enchaînement codifié, exercices de respirations (pranayamas) et méditation pour apaiser l’esprit.

• Le Yin Yoga : Son principal objectif est la détente, aussi bien physique que mentale. Le Yin Yoga ne demande pas d’efforts intensifs car il consiste à tenir des postures longtemps, afin de travailler les muscles en profondeur et faire retomber le stress. Comme le Hatha, il se pratique avec des accessoires tels que des briques, un bolster ou encore une couverture.

Ces différents yogas sont idéaux pour les personnes qui ne cherchent pas une pratique intensive, mais qui souhaitent tout de même travailler le corps, le mental et trouver l’apaisement. Il nécessite de la souplesse, même si celle-ci se développe au fur et à mesure de la pratique. Le Hatha et le Yin sont pratiqués à tout âge.

Vous souhaitez améliorer vos facultés en méditation

Le Yoga Nidra est souvent traduit par le « sommeil yogique ». Ce type de yoga se décrit comme le fait de trouver un état de conscience entre l’éveil et le sommeil. C’est ainsi qu’il participe à la faculté de méditer. Un professeur commence la séance d’une manière dynamique avec des exercices de respiration et de visualisation, puis dirige le corps vers un état profond de relaxation. La particularité est qu’il nécessite de maintenir un état de conscience total jusqu’à la fin, donc sans tomber dans le sommeil. Le Yoga Nidra est donc idéal pour les personnes stressées ou qui ont des problèmes d’insomnie. Cette pratique est ouverte à tous les âges.

Homme pratiquant le Yoga Nidra

Vous voulez renforcer votre mental

Si vous souhaitez renforcer votre mental, alors techniquement sachez que tous types de yoga peuvent remplir cet objectif. En effet, renforcer son mental est l’essence même du yoga.

Votre choix s’affinera alors en fonction de :

• Si vous recherchez un yoga doux (Hatha, Yin)

• Si vous recherchez un yoga dynamique (Ashtanga, Vinyasa, Bikram)

• Si vous recherchez un yoga méditatif (Yoga Nidra)

Vous souhaitez pratiquer le yoga pendant votre grossesse

Bonne nouvelle, un type de yoga existe spécialement pour vous : le Yoga Prénatal. Ce yoga est spécialement conçu pour les femmes enceintes afin de se détendre et de travailler sa respiration avant l’accouchement. De ce fait, il est totalement adapté à la condition physique de la femme enceinte et respecte les maux tels que les lombalgiques, les sciatiques, ou une mauvaise circulation veineuse.

Pour tous ceux qui ne savent toujours pas par où commencer à la suite de la lecture de cette page, nous vous recommandons chaudement cette page dédiée au yoga pour les débutants, qui a pour but de vous fournir toutes les informations nécessaires pour bien commencer, ainsi que celle sur les différents lieux où pratiquer le yoga.

Pour aller plus loin :

• Tout sur l’univers du yoga : origines, philosophie, etc. 
• S’équiper pour le yoga : vêtements, accessoires, tapis.
• S’évader avec le yoga : retraites de yoga, stages en France ou à l’étranger
• Devenir professeur de yoga certifié