Hatha Yoga : Tout savoir sur ce yoga traditionnel

Le Hatha Yoga est une forme douce de yoga, mais aussi une des formes les plus anciennes et traditionnelles. Ce style de yoga est le plus pratiqué en Occident. Découvrez-en plus sur ses origines, ses bienfaits ou encore son accessibilité.

Origines du Hatha Yoga 

« Hatha Yoga » est un terme provenant du sanskrit, que l’on peut traduire par « yoga d’effort ». Élaboré vers le XIIème siècle, le Hatha est donc apparue après le Raja Yoga, qui est la plus ancienne pratique du yoga.

Il a été codifié dans les écrits « Hatha Yoga Pradipika » et recherche la perfection corporelle comme moyen d’accès à la libération spirituelle.

> Découvrez le traité à l’origine du Hatha Yoga.

Comment se pratique-t-il ?

Le Hatha est une pratique douce, lente et détendue afin de se recentrer sur soi et d’être à l’écoute de son corps. La respiration tient un rôle important le temps d’accompagner la posture.

Durant une séance, on y associe les pranayamas (contrôle de la respiration), les asanas (les postures), les mantras (chants spirituels) et la méditation.

À l’inverse du Ashtanga Yoga, les postures sont douces et se tiennent plus longtemps (environ deux minutes). Il n’y a pas d’ordre ou de séquences d’asanas à respecter.

L’objectif de cette discipline est de donner le meilleur de soi, pas de réaliser une posture parfaite ou d’être en compétition avec les autres.

Quels sont ses bienfaits ?

Grâce à une pratique régulière du Hatha Yoga, vous allez gagner en :

• Souplesse 
• Force (dans les jambes, les bras, le dos et la région abdominale)
• Énergie au quotidien (plus de vitalité, moins de somnolence durant la journée)
• Concentration
• Gestion du stress
• Capacité respiratoire (le Hatha s’appuyant sur de longs cycles de respiration)
• Confiance en soi
• Sérénité (les séances se terminant sur une méditation)

Sur le plan physique, deux des bienfaits du Hatha Yoga sont que articulations sont renforcées et les problèmes de dos peuvent être atténués. L’avantage est que les séances se terminent souvent par quelques minutes de relaxation, prenant la forme d’une méditation en position Shavasana. De quoi se sentir calme et apaisé tout de suite après la séance.

Qui peut pratiquer le Hatha Yoga ?

Il n’y a aucune contre-indication pour la pratique du Hatha Yoga. C’est le type de yoga le plus accessible, car il suffit d’adapter les postures à son niveau et ses capacités. Les débutants sont donc les bienvenus pour cette discipline, et leurs progrès se font généralement vite ressentir.

L’âge, la corpulence ou la forme physique ne sont donc pas déterminants pour savoir si vous pouvez pratiquer ou non le Hatha Yoga.

Accessoires et matériel nécessaires

Pour pratiquer le Hatha, voici les accessoires de yoga dont vous aurez besoin :

• D’un tapis de yoga d’environ 4 mm d’épaisseur
• De deux briques de yoga pour prendre appui durant certaines asansas
• D’une sangle de yoga pour simplifier certaines postures qui nécessitent de la souplesse
• D’un bolster pour soutenir des parties du corps et les relâcher pendant la relaxation
• D’une couverture pour réchauffer le corps durant la relaxation finale

Il est à noter que le seul accessoire de yoga indispensable pour le Hatha Yoga est le tapis de yoga. Les autres accessoires peuvent être utiles pour aider à atteindre des postures et effectuer des variations, mais ne sont pas indispensables. 

Où pratiquer le Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga est un type de yoga simple à pratiquer. C’est pour cette raison que vous pouvez facilement le pratiquer seul(e) chez vous. Vous pouvez d’ailleurs vous appuyer sur des cours de Hatha Yoga en ligne ainsi que des livres pour vous guider.  Par ailleurs, n’hésitez pas à assister à une séance de Hatha yoga en studio pour bénéficier de l’assistance d’un professeur. 

Si la lecture vous intéresse, nous vous conseillons vivement le livre « Encyclopédie Yoga : Hatha Yoga, toutes les asanas pas à pas » , qui décortique toutes les asanas de ce yoga, page après page, tout en expliquant les bienfaits. 

Si vous désirez pratiquer en groupe, avec un professeur diplômé, vous pouvez trouver un centre de yoga en effectuant une simple recherche sur internet et en regardant les meilleurs centres près de chez vous.

Comment devenir professeur de Hatha Yoga ?

Diverses formations existent sur le marché pour devenir professeur de Hatha Yoga. Parmi elles, certaines formations s’étalent de 200 à 500 heures et proposent une certification à la clé.

Pour en savoir plus, découvrez notre page dédiée à la formation de professeur de Hatha yoga.

Découvrez d’autres styles de yoga doux :

• Le Yin Yoga
• Le Yoga Nidra
• Le Yoga Prénatal