Horloge biologique : l’importance de la lumière sur l’humeur et l’énergie

Partager sur vos réseaux :

Partager sur vos réseaux :

Cela vous arrive-t-il de vous sentir moins en forme en hiver ? Rassurez-vous, cela concerne bon nombre de personnes et serait tout simplement dû à la baisse de la luminosité extérieure.

D’ailleurs, la célèbre citation d’Hésiode “L’aube met l’homme en route, et le met aussi au travail” nous le confirme. On sait pertinemment que la lumière est un élément important dans lequel nous trouvons notre énergie et notre bonne humeur, c’est une question d’horloge biologique.

Horloge biologique : comment la définir ?

L’horloge biologique est un ensemble de neurones qui permettent de rythmer un certain nombre d’actions biologiques du corps. Elle est remise à l’heure tous les jours grâce au cycle lumière / obscurité. On parle souvent d’horloge circadienne dans le langage médical et d’horloge interne dans le langage commun. 

Quel est l’effet de la lumière sur notre cerveau ?

Ce qu’il se passe concrètement, c’est que la lumière pénètre dans le cerveau par les yeux et son effet est directement transmis à des cellules qui se trouvent au cœur de notre cerveau émotionnel.

La lumière influence directement, voire même contrôle, plusieurs fonctions essentielles du cerveau émotionnel. Elle contrôle aussi la plupart des instincts vitaux comme :

  • Les cycles de sommeil
  • La faim
  • L’envie d’exploration et de nouveauté
  • La libido
  • Les cycles menstruels
  • La régulation de la température du corps
  • La sécrétion d’hormones comme le cortisol responsable du stress

Ces rythmes fonctionnent généralement tous selon un cycle de 24h, basé sur le cycle luminosité / obscurité. Ceci explique pourquoi on peut avoir des symptômes inconfortables liés au décalage horaire après un voyage.
Lorsque les jours raccourcissent à l’automne, une personne sur trois ressent un changement dans son énergie et les réveils deviennent de plus en plus difficiles (source : Livre “Guérir” de David Servan-Schreiber). Il y a comme un phénomène d’hibernation qui semble vouloir se mettre en place. Comment faire pour continuer à se sentir en forme malgré cela ?

La solution pour l’hiver : simuler l’aube naturelle

Il est possible de simuler l’aube naturelle grâce à un simulateur d’aube posé sur votre chevet. Le principe ? L’appareil se met à éclairer lentement la chambre 15 minutes avant votre réveil, selon l’heure de réveil que vous avez programmé. 

Les yeux, même fermés, sont très sensibles à la lumière qui donne un signal. Puis, ce signal de l’aube est reconnu par le cerveau émotionnel. L’hypothalamus reçoit alors le message qu’il est temps de se lever, de faire une transition après cette période de sommeil qui se terminera moins brutalement qu’avec un signal sonore. En effet, le réveil se fait en délicatesse, sans interrompre un rêve qui aura compris qu’il doit se conclure de lui-même.

Les bienfaits de cette méthode

D’après une étude scientifique réalisée en 2001 par le Docteur Avery à Seattle, la ville la plus pluvieuse des États-Unis, la simulation d’aube serait très efficace pour traiter les symptômes d’hibernation associés à la dépression saisonnière. 

D’autres bienfaits ont été remontés sur la thérapie par la lumière au cours d’études scientifiques comme :

  • Se sentir énergisé par ce type de réveils plus doux
  • Se sentir de meilleure humeur
  • Stabiliser les cycles menstruels
  • Réduire l’appétit pour les féculents et calmer les excès alimentaires
  • Améliorer la qualité du sommeil

Et vous, êtes-vous adepte de la thérapie par la lumière ou utilisez-vous un simulateur d’aube pour vous réveiller ?

Nous avons lu le livre “Guérir” de David Servan-Schreiber, un livre passionnant sur la guérison du stress, de l’anxiété et de la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Vous pouvez retrouver le sujet de la thérapie par la lumière dans le chapitre 7 “L’énergie de la lumière : régler son horloge biologique”.

👉 Pour se procurer le livre sur Amazon, rendez-vous sur ce lien.

Si vous êtes intéressé par un simulateur d’aube, découvrez notre sélection des meilleurs produits (basés sur les avis clients vérifiés) :

👉 Le simulateur d’aube Philips Somneo à 216,75 euros

👉 Le simulateur d’aube Philips Eveil Lumière à 102,14 euros

👉 Le simulateur d’aube Bawoo à 36,99 euros

Cet article vous a plu ? Partagez-le sur vos réseaux

Votre Zenletter, pour bien commencer la semaine.

Une fois par semaine, recevez gratuitement votre zenletter, composée des actualités bien-être et d'une citation zen.

Recevez gratuitement vos fiches yoga !

Laissez simplement votre prénom et votre email pour recevoir gratuitement vos 5 fiches pratiques yoga et découvrez :
  • Une fiche pour chaque style de yoga (Hatha, Yin, Nidra, Ashtanga, Prénatal), rédigées par des professeurs certifiés
  • Des informations indispensables pour pratiquer ces 5 types de yoga (durée de la séance, matériel requis, nombre de calories brulées, etc.)
  • Les formations que vous devez suivre pour devenir professeur de yoga
Votre vie privée est notre absolue priorité : votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts et autres conseils pour une vie plus zen et tout ce qui peut vous y aider directement ou indirectement. Voir mentions légales complètes en bas de la page. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Recevez gratuitement vos
5 fiches pratiques Yoga !