Cela vous arrive-t-il de vous sentir moins en forme en hiver ? Rassurez-vous, cela concerne bon nombre de personnes et serait tout simplement dû à la baisse de la luminosité extérieure.
D’ailleurs, la célèbre citation d’Hésiode “L’aube met l’homme en route, et le met aussi au travail” nous le confirme. On sait pertinemment que la lumière est un élément important dans lequel nous trouvons notre énergie et notre bonne humeur, c’est une question d’horloge biologique.
Horloge biologique : comment la définir ?
L’horloge biologique est un ensemble de neurones qui permettent de rythmer un certain nombre d’actions biologiques du corps. Elle est remise à l’heure tous les jours grâce au cycle lumière / obscurité. On parle souvent d’horloge circadienne dans le langage médical et d’horloge interne dans le langage commun.
Quel est l’effet de la lumière sur notre cerveau ?
Ce qu’il se passe concrètement, c’est que la lumière pénètre dans le cerveau par les yeux et son effet est directement transmis à des cellules qui se trouvent au cœur de notre cerveau émotionnel.
La lumière influence directement, voire même contrôle, plusieurs fonctions essentielles du cerveau émotionnel. Elle contrôle aussi la plupart des instincts vitaux comme :
- Les cycles de sommeil
- La faim
- L’envie d’exploration et de nouveauté
- La libido
- Les cycles menstruels
- La régulation de la température du corps
- La sécrétion d’hormones comme le cortisol responsable du stress
Ces rythmes fonctionnent généralement tous selon un cycle de 24h, basé sur le cycle luminosité / obscurité. Ceci explique pourquoi on peut avoir des symptômes inconfortables liés au décalage horaire après un voyage.
Lorsque les jours raccourcissent à l’automne, une personne sur trois ressent un changement dans son énergie et les réveils deviennent de plus en plus difficiles (source : Livre “Guérir” de David Servan-Schreiber). Il y a comme un phénomène d’hibernation qui semble vouloir se mettre en place. Comment faire pour continuer à se sentir en forme malgré cela ?
La solution pour l’hiver : simuler l’aube naturelle
Il est possible de simuler l’aube naturelle grâce à un simulateur d’aube posé sur votre chevet. Le principe ? L’appareil se met à éclairer lentement la chambre 15 minutes avant votre réveil, selon l’heure de réveil que vous avez programmé.
Les yeux, même fermés, sont très sensibles à la lumière qui donne un signal. Puis, ce signal de l’aube est reconnu par le cerveau émotionnel. L’hypothalamus reçoit alors le message qu’il est temps de se lever, de faire une transition après cette période de sommeil qui se terminera moins brutalement qu’avec un signal sonore. En effet, le réveil se fait en délicatesse, sans interrompre un rêve qui aura compris qu’il doit se conclure de lui-même.
Les bienfaits de cette méthode
D’après une étude scientifique réalisée en 2001 par le Docteur Avery à Seattle, la ville la plus pluvieuse des États-Unis, la simulation d’aube serait très efficace pour traiter les symptômes d’hibernation associés à la dépression saisonnière.
D’autres bienfaits ont été remontés sur la thérapie par la lumière au cours d’études scientifiques comme :
- Se sentir énergisé par ce type de réveils plus doux
- Se sentir de meilleure humeur
- Stabiliser les cycles menstruels
- Réduire l’appétit pour les féculents et calmer les excès alimentaires
- Améliorer la qualité du sommeil
Et vous, êtes-vous adepte de la thérapie par la lumière ou utilisez-vous un simulateur d’aube pour vous réveiller ?
Nous avons lu le livre “Guérir” de David Servan-Schreiber, un livre passionnant sur la guérison du stress, de l’anxiété et de la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Vous pouvez retrouver le sujet de la thérapie par la lumière dans le chapitre 7 “L’énergie de la lumière : régler son horloge biologique”.
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Passionnée de voyages, curieuse sur la psychologie humaine et toujours à la recherche de nouveaux outils en développement personnel, je suis également professeur de yoga et méditation certifiée (RYS 200) par l’école AYM Yoga School en Inde.
Rédactrice web de métier, j’interviens sur l’ensemble des contenus du site et des réseaux sociaux afin d’offrir la meilleure expérience possible aux visiteurs intéressés par le bien-être.
