Le Yin Yoga est une pratique douce, non forcément sans intensité, qui permet de travailler les tissus en profondeur (tendons, ligaments, articulations, fascias, etc.) pour gagner en souplesse.
Vous êtes intéressé par la pratique du Yin Yoga ? Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils en Yin Yoga pour débutants !
Quels sont les grands principes du Yin Yoga ?
En Yin Yoga, pour bien ressentir les bienfaits de la pratique et obtenir tous ses avantages, il y a plusieurs principes à respecter :
Rester immobile tout en relâchant les muscles
Rester immobile et relâcher les muscles pour envoyer l’énergie et le travail sur les tissus profonds. Pourquoi rester immobile ? Pour que l’énergie ne soit pas dirigée vers les muscles mais plutôt vers les tissus profonds. Donc relâchez-vous, détendez-vous et laissez la magie opérer. Le Yin Yoga est une pratique de total relâchement à la fois physique et mental.
Tenir la posture plusieurs minutes
Rester longtemps pour donner le temps à l’énergie d’aller jusqu’aux tissus et de permettre aux tissus profonds de travailler correctement. Cela peut être un challenge de rester longtemps dans la même posture pour plusieurs raisons :
- La 1ère c’est l’inconfort (et non pas la douleur, on y reviendra sur le prochain principe) : rester dans une posture ou on n’est pas confortable demande un effort à la fois physique et mental pour tenir et rester dans la posture les plusieurs minutes requises.
- La 2nde raison est que notre société va à vive allure et qu’on ne prend plus le temps de se poser, de prendre son temps. Le Yin Yoga donne ainsi cette occasion de se poser à la fois pour ralentir et pour méditer.
Respecter ses limites
Comme les postures sont tenues longtemps, il est primordial de rester dans ses limites de capacités et de ne pas les dépasser. L’écoute de soi, de son corps est très important dans la pratique du Yin Yoga. Ajoutons qu’en dépassant ses limites, le corps se contracte au lieu de se relâcher. Or, c’est tout le contraire qu’on cherche. La pratique du Yin Yoga permet ainsi de respecter ses limites, d’écouter et de connaître son corps.
L’importance des accessoires en Yin Yoga
Pour vous sentir à l’aise et vous relâcher complètement, je vous conseille de vous aider de tous les accessoires pour pratiquer le yin yoga, soit :
- La sangle
- Les briques de yoga (2 minimum)
- Le bolster
Cela vous permettra de maintenir les postures dans le relâchement complet. Ces accessoires vous permettront également de supporter le poids de votre corps dans les postures.
Je conseille toujours, même aux plus souples qui débutent en Yin Yoga, d’utiliser les accessoires pour commencer, afin de s’approprier les poses, de les comprendre et de sentir si on est à l’aise ou pas avant d’aller plus loin.
De plus, si vous n’êtes pas sûr de faire la posture correctement, si vous ne sentez rien ou au contraire si c’est trop douloureux, faites signe au professeur qui saura vous guider, vous proposer une posture plus adaptée. N’hésitez vraiment pas à le solliciter, il est là pour vous guider dans votre pratique.
Quelle tenue pour pratiquer le Yin Yoga ?
Pour ce qui est des vêtements à porter : habillez-vous de manière à être confortable dans vos vêtements pour ne pas être gêné pendant la pratique et ne pas laisser votre attention filer sur ce désagrément.
Prévoyez aussi, si vous pratiquez en studio, une serviette pour vous (c’est peut-être un yoga doux mais ça peut être intense !) et une serviette pour couvrir le bolster.
Comment bien pratiquer le Yin Yoga ?
Pendant la pratique, reconnectez-vous à votre corps, restez concentrés sur le moment présent. Le Yin Yoga permet d’avoir le temps de s’écouter, de faire attention à tout ce qui se passe dans notre corps donc profitez de cette occasion pour vous reconnecter à celui-ci.
Restez en alerte de toutes vos sensations, de toutes vos émotions, mais aussi de votre respiration et de votre rythme cardiaque. Ouvrez tous vos sens :
- L’odorat : sentez l’odeur peut-être de l’huile essentielle dans la salle
- L’ouïe : écoutez tous les bruits autour de vous : le chant des oiseaux, le son de cloches ou la voix du professeur qui vous guide dans votre pratique
- Le toucher : ressentez le contact de vos vêtements avec votre peau et du contact de votre corps avec le sol
- Le goût : notez si vous avez encore le goût de votre dernier repas dans la bouche, notez si c’est agréable
- La vue : fermez les yeux, imaginez-vous dans un endroit calme, votre endroit préféré et notez un apaisement s’installer en vous.
Vous l’aurez compris, recentrez-vous sur vous et uniquement sur vous. Observez comment vous vous sentez sans juger, soyez juste dans l’observation et non dans le jugement.
Profitez de cette pratique, de ce ralentissement, pour prendre soin de vous et ressentir comment vous allez. Prenez soin de vous, prenez votre temps pour vous, rien que pour vous.
Et si vous vous sentez repartir dans vos pensées, revenez à la voix de votre professeur, revenez à vos sens. Créez ce petit cocon pour vous, ce cocon de bien-être.
Le Yin Yoga : bien plus que des postures, un mode de vie
Pour finir, n’oubliez pas que la pratique du yoga, que ce soit en Yin Yoga ou en Yoga Vinyasa, ne s’arrête pas sur son tapis mais va bien au-delà, dans votre vie quotidienne. Alors prolongez cette reconnection avec vous-même dans votre vie de tous les jours. Prenez un moment de temps en temps pour retrouver ce lien.
