Yin Yoga : Tout savoir sur ce yoga doux

Le Yin Yoga est la forme de yoga la plus douce, plus encore que le Hatha Yoga . Découvrez d’où vient le Yin Yoga, comment se pratique-t-il ou encore quels sont ses bienfaits sur la santé.

Histoire et origines du Yin Yoga 

Ce style de yoga a été créé à la fin des années 1970 par le professeur usanien Paulie Zink. Il a ensuite été diffusé en Europe et en Amérique du Nord. Également expert en Arts Martiaux, Paulie Zink avait imaginé un yoga « yin and yang ». Le Yin Yoga est donc très inspiré de la médecine traditionnelle chinoise afin de travailler sur les mérindiens (les routes énergétiques entre les différents organes). 

Ce yoga taoïste s’appuie donc sur trois concepts :

• Le yin qui représente le féminin, l’immobilité, la profondeur et l’hiver ;
• Le yang qui représente le masculin, le mouvement, la surface et l’été ;
• L’action douce que l’on retrouve dans l’art de vivre chinois.

Comment se pratique-t-il ?

Comme enseigné par les professeurs de yoga américains Grilley et Powers, le Yin Yoga n’est pas conçu comme une pratique complète en soi, mais plutôt comme un complément à des formes plus actives de yoga et d’exercice (comme le Ashtanga Yoga ou le Vinyasa Yoga).

Le Yin Yoga se caractérise par des postures douces. Il se pratique en étant presque immobile car chaque asana est tenue durant quelques minutes. L’objectif n’est pas de chercher plus de force ou d’endurance. On dépense donc peu de calories.

Côté mental, on invite à être à l’écoute des sensations qui nous traversent lors des différentes postures. 

Ces dernières doivent être tenues une à deux minutes pour les débutants, mais on peut aller jusqu’à cinq minutes pour les yogis les plus avancés. L’objectif est de travailler sur une partie précise du corps.  Attention, certains yogis tiennent une posture tenue jusqu’à 20 minutes, mais cela peut endommager les tissus.

En mettant l’accent sur la respiration et en décontractant tout le corps, on favorise la circulation d’énergie (le QI chinois). Aussi, lorsque l’on tient une posture longtemps, on porte toute son attention sur le moment présent. Au fur et à mesure de la pratique, les postures deviennent stables et de plus en plus confortables. 

Quels sont ses bienfaits ?

La pratique du Yin Yoga offre une meilleure posture, un meilleur alignement du corps, ainsi que plus de souplesse.

Il est bénéfique aux tissus profonds (os, ligaments et tendons). Ainsi, on peut donc dire qu’il est bénéfique à l’ensemble du corps.

Il est particulièrement recommandé pour les maux de dos, puisqu’on tient les postures longtemps, ce qui permet de travailler en profondeur et soulager les tensions.

Côté psychologique, il permet de se détendre et de se recentrer, car c’est aussi une expérience à forte dimension méditative.

Qui peut pratiquer le Yin Yoga ?

Puisqu’il est très doux, le Yin Yoga est accessible à tous et s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux yogis avancés. Particulièrement adapté pour se recentrer et écouter ses émotions, il invite au calme et à la méditation.

Nous vous conseillons ainsi ce style de yoga pour les personnes ayant des douleurs aux hanches, au dos ou encore pour les personnes stressées. 

Si vous êtes débutants, nous vous recommandons la lecture de notre page Yin Yoga pour les débutants, écrit par une professeure de yoga certifiée.

Accessoires et matériel nécessaires

Voici la liste des accessoires pour la pratique du Yin Yoga :

• Un tapis de yoga assez épais (minimum 4 mm d’épaisseur)
• Un bolster / coussin cylindrique pour placer sous votre tête, votre colonne vertébrale ou vos genoux
• Une sangle de yoga pour développer la souplesse du corps
• Deux briques de yoga pour plus de confort lors de certaines postures

Comment s’habiller pour une séance de Yin Yoga ?

La tenue idéale pour les femmes

Lors de votre séance, vous allez rester plusieurs minutes dans la même posture. Vous aurez donc besoin d’une tenue confortable. Comme pour la plupart des yogas, nous vous recommandons une tenue ajustée en commençant par bien choisir la pièce phare : le pantalon de yoga. Sélectionnez un legging de yoga pour bien réaliser les asanas. Ajoutez une brassière pour un bon maintien de la poitrine, sur laquelle vous pouvez y ajouter un débardeur ou un t-shirt ajusté.

La tenue idéale pour les hommes

À l’instar des femmes, votre tenue devra être un minimum ajustée. Sélectionnez un jogging ajusté ou un short ainsi qu’un débardeur ou un t-shirt cintré.

Où pratiquer le Yin Yoga ?

Nous vous recommandons de pratiquer le Yin Yoga en centre de yoga si vous souhaitez être guidé par un professeur pour débuter ou simplement pour être certain de ne pas vous blesser. En effet, il est recommandé d’être corrigé par un professeur de yoga certifié afin d’éviter les erreurs de postures. Vous pouvez trouver un centre de yoga proposant du Yin Yoga près de chez vous, en effectuant une simple recherche sur internet.

Vous pouvez aussi le pratiquer seule à la maison, à l’aide de vidéos en ligne ou de livres de Yin Yoga.

Comment devenir professeur de Yin Yoga ?

La formation principale pour devenir professeur de yoga s’intitule le Yoga Teacher Training. Ce programme s’articule en deux parties : la première en 200 heures (RYS 200), puis la deuxième en 300 heures (RYS 200 + RYS 300 = RYS 500). Cette formation est généraliste et certifiante. La certification 200 heures vous donne ensuite la possibilité de vous inscrire à une formation spécialisée en Yin Yoga.

Comme pour tous les styles de yoga, il est recommandé d’avoir au minimum trois années de pratique pour faire un bon professeur de Yin Yoga.

Découvrez d’autres styles de yoga doux :

• Le Hatha Yoga
• Le Yoga Nidra
• Le Yoga Prénatal