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10 bienfaits du yoga sur votre corps et votre mental
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Avec plus de 2,5 millions d’adeptes en France, l’univers du yoga attire et plaît de plus en plus. Et pour cause, le yoga est reconnu pour favoriser la sérénité et le bien-être. Mais les bienfaits du yoga sur la santé vont bien plus loin. Voici la liste des transformations aussi bien physiques que psychologiques qu’il apporte lorsqu’on le pratique de manière régulière.
1. Une plus grande souplesse
En pratiquant les asanas (postures), on étire les muscles du corps. Au plus les asanas sont variées, au plus l’ensemble de la musculature est sollicité. Le fait de répéter les postures de manière douce et progressive va vous rendre beaucoup plus souple.
Cela est valable pour tous les types de yoga comme le Hatha, le Ashtanga mais aussi le Yoga Bikram qui consiste à pratiquer dans une salle chauffée.
2. Une amélioration de la respiration
Au travers de la pratique quotidienne des asanas et des pranayamas, le yoga contribue à une amélioration significative de la capacité pulmonaire, c’est-à-dire de la quantité maximum d’air expiré après une grande inspiration. C’est ce qu’a révélé une étude américaine réalisée dans les années 2000 concernant la pratique du Hatha Yoga par des étudiants.
Cela améliore donc le souffle de manière générale, ce qui est notamment bénéfique pour les personnes anxieuses qui inconsciemment saccadent leur respiration. Ainsi, le yoga contribue à une meilleure maîtrise de la respiration, et donc au renforcement du cœur et des poumons.
3. Une réduction des douleurs du dos et du cou
Le yoga est un excellent moyen de soulager les douleurs chroniques, comme celles du dos et du cou. En effet, une étude réalisée en 2004 démontre qu’une pratique régulière réduit l’intensité des douleurs et permet une meilleure forme globale du corps.
4. Un meilleur équilibre
Lors de la pratique des postures de yoga, bon nombre d’entre elles font travailler l’équilibre du corps. Au début, il s’agit d’exercices compliqués, car il faut se concentrer sur un point en face de soi pour ne pas tomber. Mais au fur et à mesure des séances, on s’aperçoit que le corps trouve plus naturellement sa stabilité posturale.
5. Une pratique contre la dépression et l’anxiété
Une étude réalisée en 2018 sur 52 femmes a montré que la pratique du yoga (à raison de 3 séances par semaine durant 1 mois) joue un rôle significatif contre la dépression, l’anxiété et le stress.
La pratique complète du yoga (asanas, pranayamas et méditation) aide à apaiser le mental. En effet, cette parenthèse de déconnexion totale aide à se détendre et à créer des moments de sérénité et de bien-être.
6. Une meilleure concentration
La réalisation de certaines postures de yoga nécessite une grande concentration. En effet, dans les postures d’équilibre et d’ancrage au sol, votre esprit doit être à 100% présent pour y arriver. À long terme, cela participe à améliorer les fonctions cognitives, la concentration, mais aussi la mémoire.
7. Un meilleur état d’esprit en vivant l’instant présent
Le yoga est une pratique qui met l’accent sur le pouvoir du moment présent. Durant une séance, on est sur son tapis, dans un état de pleine conscience. On se doit d’être concentré et de ne plus penser aux problèmes du quotidien. La méditation, qui clôture les séances, permet de renforcer les bienfaits concrets du yoga. On se sent alors mieux et avec le sentiment d’avoir l’esprit plus clair et même de trouver des réponses à ses blocages. À noter que la pratique du yoga est compatible avec la méditation de pleine conscience, dont les vertus sont régulièrement louées par le Docteur Christophe André, spécialisé en psychiatrie.
8. Une plus grande confiance en soi
Lorsque l’on débute, chaque personne commence avec un niveau différent. Le principe du yoga est qu’il n’y a pas de comparaison avec le voisin, chacun avance à son rythme. Au plus vous pratiquez, au plus vous allez gagner en force, en souplesse, en énergie, en capacité respiratoire. Vous vous sentirez alors de plus en plus à l’aise et donc plus confiant dans votre pratique et dans votre vie quotidienne.
9. Un poids de forme
Une étude réalisée en 2005 sur 15 550 personnes montre le lien entre pratique du yoga et perte de poids ou stabilité du poids de forme. Il existe des yogas dynamiques comme le Ashtanga ou le Vinyasa qui font brûler beaucoup de calories. Ainsi, le yoga participe à trouver son poids de forme et à le conserver.
10. Une meilleure digestion
Les postures de yoga permettent un massage interne et profond des organes. C’est notamment le résultat des postures de torsion et de la respiration abdominale qui favorisent donc une meilleure digestion, bénéfique pour les personnes sujettes à la constipation.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du yoga sur la santé, nous vous recommandons le livre “Santé & Yoga”.
