La routine n’est pas forcément quelque chose de négatif. Lorsque l’on fait des actions simples qui ont un impact positif sur notre bien-être et sur notre niveau de stress, alors il est bénéfique de les ancrer dans notre quotidien.
Découvrez 6 gestes bien-être à instaurer dans votre routine pour un quotidien zen !
1. Définir les 3 tâches ou objectifs de la journée
Pour être efficace dans la gestion de vos tâches, commencez par définir 3 grands objectifs à réaliser dans votre journée. Cela peut être des objectifs professionnels (travail, formation) ou des objectifs personnels (administratif, rendez-vous, sport, lecture, etc).
En effet, il est préférable de se fixer un maximum de 3 objectifs concrets à atteindre à la fin de la journée et de les écrire sur un carnet ou un post-it. Ces trois lignes seront votre priorité du jour.
Rien ne sert d’écrire une to-do liste à rallonge. On arrive rarement à tout terminer et on finit par se sentir frustré alors qu’on ne réalise pas tout ce qu’on a finalement accompli !
Préférez plutôt la did-liste à la fin de la journée, et regardez si vos trois objectifs principaux ont été atteints.
2. S’accorder une pause régulièrement
Une autre astuce pour travailler mieux ? S’offrir des pauses toutes les 90 minutes !
Des études montrent que, pour être productif, il ne faut pas travailler longtemps, mais plutôt travailler avec méthode. De plus, notre temps de concentration maximal ne pourrait aller au-delà de 90 minutes.
Alors, si l’on accomplit un travail intensif où l’on est concentré à 100 % pendant 1 heure et demie, on n’oublie pas de s’accorder une pause. Une vraie pause : on quitte les écrans et on se lève de sa chaise pour s’aérer l’esprit même si ce n’est que 15 minutes, car elles seront bénéfiques.
3. Faire de l’exercice physique
Les avantages de l’exercice physique régulier (au minimum 1 fois par semaine) sont nombreux et ne sont plus à démontrer :
- Une image plus saine de son corps
- Une meilleure santé physique
- Une meilleure santé mentale (en diminuant la dépression, l’anxiété, la douleur et la solitude)
- Une plus grande concentration
- Une meilleure qualité de sommeil
- Le maintien d’un bon niveau d’énergie
L’important est de choisir un sport que vous aimez et pour lequel vous prenez plaisir : course à pied, natation, randonnée, vélo, gym, yoga, danse, sport de combat… En testant plusieurs disciplines, vous trouverez sûrement la pratique qui vous correspond.
4. S’hydrater
Le corps est composé d’environ 60% d’eau, et chaque jour c’est plus de 2 litres d’eau qui sont éliminés par la transpiration, la respiration, l’urine, etc.
Il est donc important de maintenir un apport en eau suffisant afin de répondre aux besoins de notre organisme. On parle alors de boire au moins 1,5 litre d’eau tout au long de la journée.
Sachez que lorsque l’on est bien hydraté, on est davantage concentré, la température de notre corps est régulée, notre transit et nos reins fonctionnent correctement.
Pour que ce geste soit plus facile, pensez à avoir avec vous une gourde tout au long de la journée.
5. Être dans le moment présent
Comment ? En s’accordant le temps de méditer quelques minutes, de faire de grandes respirations en pleine conscience, en fermant les yeux ou au contraire en observant son environnement.
Faire ces exercices ralentit le rythme cardiaque, apaise les pensées et permet de revenir calmement à ses occupations.
Nous vous conseillons d’ailleurs le livre “Le pouvoir du moment présent”, un best-seller incontournable, qui n’a d’autre ambition que de rendre heureux celles et ceux qui désirent se prêter au jeu du bonheur.
6. Écrire ses 3 bonheurs de la journée
À la fin de la journée, écrivez et listez les choses positives et heureuses qui se sont produites dans votre journée. Cela peut être un échange intéressant avec quelqu’un, un compliment reçu, la visite d’une personne qui vous est chère, le sourire de votre enfant…
Vous verrez à quel point vous serez reconnaissant de ces choses qui ont eu un impact positif sur vous.
Partagez cet article à quelqu’un qui aimerait mettre en place ces petits gestes pour une routine zen 😉
Questions fréquentes
Pourquoi se limiter à trois objectifs par jour ?
Parce qu’au-delà, on ne termine presque jamais. Une liste interminable produit un sentiment d’échec en fin de journée, alors même que le travail accompli est souvent considérable. Trois objectifs concrets — professionnels ou personnels, peu importe — écrits sur un carnet ou un post-it, deviennent la priorité du jour et rendent la réussite mesurable.
Qu'est-ce qu'une « did-list » ?
C’est l’inverse de la to-do list : au lieu de lister le soir ce qu’il reste à faire, on note ce qu’on a effectivement accompli dans la journée. Le geste change complètement le rapport à la productivité. On termine sur un constat de ce qui a avancé plutôt que sur l’inventaire de ce qui manque — et le sommeil s’en trouve souvent meilleur.
Combien de temps faut-il pour installer une routine ?
La régularité compte plus que la durée de chaque geste. Mieux vaut trois minutes tous les jours que quarante minutes le dimanche. Les gestes qui tiennent dans la durée sont ceux qui s’accrochent à un moment déjà existant de la journée — le café du matin, le trajet, le coucher — plutôt que ceux qui exigent de dégager un créneau supplémentaire.
Faut-il tout appliquer en même temps ?
Non, et c’est probablement la meilleure façon d’échouer. Une routine se construit par sédimentation : on installe un geste, on attend qu’il devienne automatique, puis on en ajoute un autre. Commencer par les trois objectifs du matin est un bon point d’entrée, parce que l’effort demandé est minime et l’effet immédiatement perceptible.
