Cohérence cardiaque : l’art de bien respirer pour une meilleure santé

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Femme mettant la main sur son coeur et pratiquant la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque se définit par la pratique consistant à synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque. Elle présente de nombreux avantages, notamment une meilleure santé générale, une amélioration de la fonction cardiovasculaire et même une réduction du niveau de stress.

Dans cet article, nous allons voir ce qu’est la cohérence cardiaque, les avantages de sa pratique et comment vous pouvez vous y mettre !

Définition de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle qui permet d’apprendre à contrôler et réguler sa respiration. C’est aussi une technique physiologique de gestion des émotions et du contrôle du stress.

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie. Elle est née aux États-Unis et a été introduite en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.

Les bienfaits étonnants de la cohérence cardiaque

Selon des études scientifique du Heartmath Institute, la pratique régulière de la cohérence cardiaque (1 mois minimum) contrecarre le stress et l’anxiété à différents niveaux :

  • Sur le plan physique : une baisse de la tension artérielle, une amélioration de l’équilibre hormonal, une amélioration des symptômes prémenstruels, un meilleur système immunitaire, une diminution des palpitations cardiaques, moins de tensions dans le corps, une meilleure qualité de sommeil.
  • Sur le plan psychologique : une meilleure gestion des émotions (anxiété, colère, négativité).
  • Sur le plan social et professionnel : une manière de travailler plus harmonieuse, un esprit plus clair, une meilleure communication avec les autres, des réunions plus productives.

Que se passe t-il dans le corps lorsqu’on pratique la cohérence cardiaque ?

Avec ses 40 000 neurones ainsi qu’un large réseau de neurotransmetteurs, le coeur communique avec le cerveau. Certains cardiologues et neurologues vont même jusqu’à parler d’un “système coeur-cerveau” indissociable. Au sein de ce système, les deux organes s’influencent mutuellement à chaque instant.

Le coeur perçoit et ressent. Lorsqu’il s’exprime, il influence toute la physiologie de notre organisme, à commencer par le cerveau.

Alors quand le coeur se dérègle, il entraine avec lui le cerveau émotionnel. Ce va-et-vient est le variabilité normale des battements du coeur.

Cependant, les émotions négatives telles que la colère, l’anxiété, le stress et la tristesse entrainent des battements de coeur irréguliers (la tachycardie par exemple).

À l’inverse, avec des émotions positives comme la joie, la gratitude et surtout l’amour, les variabilités deviennent cohérentes, et donc favorisent le plus la cohérence cardiaque.

Ainsi, en agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons donc la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau. En lui apportant de la stabilité, de la cohérence, alors il comprend que tout est en ordre.

Comment la pratiquer ?

La cohérence cardiaque se pratique dans toutes les situations de la vie courante. Vous pouvez commencer par 3 à 5 minutes de pratique.

  • Comme en yoga, en méditation ou toute autre méthode de relaxation, la première étape consiste à tourner son attention vers l’intérieur de soi et essayer de faire le calme pendant quelques minutes.
  • Prenez 2 respirations lentes et profondes. Lors de l’expiration, il faut aller accompagner le souffle le plus loin possible, puis laisser quelques secondes passer avant que l’inspiration reprenne naturellement.
  • Après 10 à 15 secondes, reportez votre attention sur le coeur dans votre poitrine. Imaginez que vous respirez à travers le coeur, que l’inspiration le nourrit et que l’expiration lui sert à se défaire des déchets dont il n’a pas besoin.
  • Continuez de respirer lentement et profondément. Connectez-vous à la sensation de chaleur qui se développe dans votre poitrine et évoquez un sentiment de gratitude.
  • À la suite de cela, on constate parfois un sourire se dessiner sur les lèvres. C’est un signal que la cohérence cardiaque s’est établie.

En vidéo : exercice de cohérence cardiaque

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