Le réveil nocturne est un phénomène courant, mais qui peut être désagréable sur le terme. Heureusement, dans les cas les moins graves, des solutions bien-être existent pour les alléger. Si vous en souffrez, voici cinq astuces pour retrouver un sommeil réparateur :
Repensez votre dîner
Un dîner trop léger peut mener à la faim en pleine nuit. Pour maintenir une sensation de satiété, optez pour un repas équilibré contenant des féculents comme les pâtes semi-complètes ou le quinoa. Toutefois, le Dr. Yasmine Spitz, spécialiste du sommeil, recommande d’éviter les repas trop gras qui peuvent perturber votre sommeil en compliquant la digestion.
Limitez les boissons avant de dormir
Si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes, limitez votre consommation de liquides après le dîner. Si vous avez soif, buvez une ou deux gorgées par heure. Attention également à l’alcool. Bien qu’il puisse aider certains à s’endormir, il perturbe la structure du sommeil et peut causer des réveils nocturnes. Enfin, ce même constat peut-être fait avec le thé et les tisanes. Ils peuvent agir comme des diurétique puissant, qui sont à même de réveiller la nuit. Personnellement, nous les avons arrêter, et cela à suffit pour résorber les problèmes de sommeil.
Envisagez la valériane en cas de stress
Si des pensées incessantes vous empêchent de vous rendormir, pensez à la valériane. Elle est reconnue pour ses propriétés relaxantes. Elle peut être consommée sous forme de gélules, une heure avant le coucher. Toutefois, si vous prenez d’autres médicaments, consultez votre médecin avant d’envisager cette option.
Au-delà de 55 ans : compensez le déficit en mélatonine
Après 55-60 ans, les réveils nocturnes peuvent être plus fréquents en raison d’une diminution de la production de mélatonine. En cas de déficit, des compléments alimentaires ou des médicaments peuvent être recommandés. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’entamer tout traitement.
Ce qu’il ne faut surtout pas regarder pour se rendormir
Si malgré tout, vous vous réveillez en pleine nuit, évitez de regarder l’heure. Cela pourrait relancer des pensées et vous empêcher de vous rendormir.
Conseil bonus : n’hésitez pas à essayer les scans corporels et la méditation pleine conscience pour vous rendormir.
J’ai créé Meozen avec la volonté de factualiser et de diffuser au plus grand nombre les bienfaits liés aux activités du secteur bien-être et du développement personnel. J’interviens dans la rédaction et la supervision d’articles liés au yoga, au pranayama, à la méditation, à la philosophie et au développement personnel.
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