Your Cart

Réveil nocturne : ces 5 astuces bien-être pour les éviter

Partager sur vos réseaux :

Partager sur vos réseaux :

Le réveil nocturne est un phénomène courant, mais qui peut être désagréable sur le terme. Heureusement, dans les cas les moins graves, des solutions bien-être existent pour les alléger. Si vous en souffrez, voici cinq astuces pour retrouver un sommeil réparateur :

Repensez votre dîner

Un dîner trop léger peut mener à la faim en pleine nuit. Pour maintenir une sensation de satiété, optez pour un repas équilibré contenant des féculents comme les pâtes semi-complètes ou le quinoa. Toutefois, le Dr. Yasmine Spitz, spécialiste du sommeil, recommande d’éviter les repas trop gras qui peuvent perturber votre sommeil en compliquant la digestion.

Limitez les boissons avant de dormir

Si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes, limitez votre consommation de liquides après le dîner. Si vous avez soif, buvez une ou deux gorgées par heure. Attention également à l’alcool. Bien qu’il puisse aider certains à s’endormir, il perturbe la structure du sommeil et peut causer des réveils nocturnes. Enfin, ce même constat peut-être fait avec le thé et les tisanes. Ils peuvent agir comme des diurétique puissant, qui sont à même de réveiller la nuit. Personnellement, nous les avons arrêter, et cela à suffit pour résorber les problèmes de sommeil.

Envisagez la valériane en cas de stress

Si des pensées incessantes vous empêchent de vous rendormir, pensez à la valériane. Elle est reconnue pour ses propriétés relaxantes. Elle peut être consommée sous forme de gélules, une heure avant le coucher. Toutefois, si vous prenez d’autres médicaments, consultez votre médecin avant d’envisager cette option.

À lire également...  Zones Bleues : les 5 endroits où les centenaires sont légions dans le monde

Au-delà de 55 ans : compensez le déficit en mélatonine

Après 55-60 ans, les réveils nocturnes peuvent être plus fréquents en raison d’une diminution de la production de mélatonine. En cas de déficit, des compléments alimentaires ou des médicaments peuvent être recommandés. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’entamer tout traitement.

Ce qu’il ne faut surtout pas regarder pour se rendormir

Si malgré tout, vous vous réveillez en pleine nuit, évitez de regarder l’heure. Cela pourrait relancer des pensées et vous empêcher de vous rendormir.

Conseil bonus : n’hésitez pas à essayer les scans corporels et la méditation pleine conscience pour vous rendormir.

Alexandre Missonnier
Les derniers articles par Alexandre Missonnier (tout voir)
À lire également...  La salade : Le guide pour sublimer vos salades tout au long de l'année
Cet article vous a plu ? Partagez-le sur vos réseaux

Recevez gratuitement vos fiches yoga !

Laissez simplement votre prénom et votre email pour recevoir gratuitement vos 5 fiches pratiques yoga et découvrez :
  • Une fiche pour chaque style de yoga (Hatha, Yin, Nidra, Ashtanga, Prénatal), rédigées par des professeurs certifiés
  • Des informations indispensables pour pratiquer ces 5 types de yoga (durée de la séance, matériel requis, nombre de calories brulées, etc.)
  • Les formations que vous devez suivre pour devenir professeur de yoga
Votre vie privée est notre absolue priorité : votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts et autres conseils pour une vie plus zen et tout ce qui peut vous y aider directement ou indirectement. Voir mentions légales complètes en bas de la page. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Recevez gratuitement vos
5 fiches pratiques Yoga !

Votre Zenletter, pour bien commencer la semaine.

Une fois par semaine, recevez gratuitement votre zenletter, composée des actualités bien-être et d'une citation zen.